健康瘦身的方法和建议

如今，3日断食法、“果汁Detox”断食等层出不穷，让渴望苗条的女性跃跃欲试。如何健康安全地断食，让身体恢复轻盈活力，同时不伤害我们的消化系统？这其中有许多窍门。快来学习一下，怎样才能健康瘦。

断食前，来个轻食期

趁着周末进行轻断食，在都市白领中相当流行。借此办法可以排出肠胃、肝肾中累积的毒素，减轻身体负担，以轻盈的姿态迎接下一周的工作。而从来没有经历过断食法的女性，在周末断食排毒之前，需要先经历2～3天的轻食期，可使身体更适应排毒期。

轻食期的饮食建议

减少食用肉类、鸡蛋、牛奶和奶制品；减少摄取加工精炼的淀粉食品，包括白米、面条、面包、饼干等；不要吃冰淇淋、巧克力、炸薯条等食物；不喝含咖啡因的饮料；多吃新鲜的水果和水煮蔬菜，但要避免吃香蕉和榴莲等高糖分水果。

可选择的断食方案

方案一：1日断食法

将新鲜的绿叶蔬菜和水果加入适量的水，用搅拌机打匀，如此便能制成1日断食的营养补给剂——Green Smoothie。用Green Smoothie替代早午晚三餐，所吸收的卡路里无疑低很多，而其丰富的植物纤维能够让肠胃畅通。

Green Smoothie的制作要点

1.只放绿叶蔬菜和成熟水果，水果：蔬菜＝6：4为最适。

2.不放根菜（如胡萝卜）；含淀粉的蔬菜不宜与水果同食。

3.不放任何盐、油、糖、牛奶、豆奶、酸奶、果汁，粉末状冲剂和营养补品也不可放入。

4.一天的量统一制作，剩下的可放冰箱冷藏。

5.尽量饮用常温状态的，太凉会让胃部产生负担。

6.复食第一天，早上可吃白粥，午餐和晚餐应该吃至八分饱，严禁突然暴食。

方案二：3日断食排毒疗程

早上7时喝200毫升的有机果汁，早上9时喝300毫升保肝护肾的花草茶，中午喝200毫升由山药、胡萝卜、葛根粉等冲调的根茎汁，下午2时喝250毫升的无糖米浆，傍晚6时再喝150毫升的根茎汁，晚上8时喝300毫升保肝护肾的花草茶，晚上9时摄入富含膳食纤维的食物以及350毫升的净水。