健康瘦身的方法和建议

方案三：尝试“果汁Detox”疗法

清体排毒和摄入充足的营养之间并不矛盾。“果汁Detox”的好处在于，可以随时开始，也可以随时停止，只喝果汁不吃别的也能够保证各种营养和维生素的摄入。与其他的断食方法不同，“果汁Detox”强调的是在排毒期间身体轻盈的感受。享受这样的一个过程，在生活中增加更多的水果、蔬菜，让身体变轻快，肌肤也变明亮，减少出痘、皮肤黯淡等问题。

“果汁Detox”一般坚持3～4天就会有很好的瘦身效果。在“果汁Detox”期间，每天大约要分5～6次饮用约1.5～2升的Detox Water（健康排毒水）。Detox Water就是将新鲜瓜果清洗去皮、切小块后，与草本植物如肉桂、迷迭香和薄荷等混搭，放进玻璃瓶，冲入凉开水后盖紧盖子，放进冰箱冷藏，直到其出味后得到果汁，有滋养身体和排毒消脂的功效，适合忙碌的都市人。

以下混搭方案是瘦身效果最好的：

西柚Detox Water

材料：西柚+鲜橙+青柠+薄荷叶+水

西柚是瘦身必备的水果之一，再看看西柚+鲜橙+青柠这个组合，可谓排毒消脂效果一流。建议大家青柠只放1～2片，然后多放些口感偏甜的鲜橙进去，增加维生素C，同时可以缓解酸度。

蓝莓Detox Water

材料：蓝莓+青柠+水+冰

这款饮料适合每天面对电脑的人。蓝莓富含花青素、维生素和果胶，是护眼神物，不仅能够舒缓眼部疲劳，还可提高夜间视力，同时还有利于消除肌肤过敏。

混合鲜果Detox Water

材料：柠檬片+切片草莓+切片苹果+薄荷叶+少许肉桂粉+水

这款果汁果味浓郁，营养丰富。提味的肉桂粉可散寒止痛、活血通经，女性在月经期也可以喝。

花1天时间小心复食

若把断食形容成飞机起飞，复食就是安全降落。建议在早上6～7点复食，先慢喝500毫升的柠檬水，再吞一只熟透的小香蕉，以清理食道内膜。之后摄入酸奶以补充益生菌，再摄入新鲜果汁、水果等。要细嚼慢咽，断食时食物进得少，胃已经缩小，慢吃可避免胃受伤，也可防止把胃口再次撑大。