美腿两部曲 运动+食养 7日练就筷子腿！

纤细的筷子脚已经out啦，取而代之的是带少许肉感的蜜大腿！但是，如何做才能练出肉肉蜜大腿呢？小编教大家运动+饮食两部曲法，以深蹲动作，收紧大腿前后方的线条，令双腿看起来又浑圆又饱满；再搭配七日美食辅助，配以健康蜜糖肤色，令你散发出骨肉匀称的健美感觉。

What？什么是肉感蜜大腿？

1.大腿要结实，不能太瘦、不能太肥，及带点肌肉；

2.大腿合起来没有缝隙，但不是肥肉，而是有线条；

3.腿部肌肤要柔滑无纹，并有充满夏日色彩的蜜糖光泽。

partA 先导篇--蜜大腿运动法则

Point1 强化腿部→Side Lunge（侧蹲）

具体步骤：

Step1 双腿分开约三个肩宽，脚趾指向正前；

Step2 收紧腹部，将右膝屈曲，维持膝部垂直对右脚脚踝，同时臀部向后移而上身微微前倾以保持平衡；

Step3 手持装了水的樽，维持侧蹲姿势约十秒，然后回复开始位置，换边再做，此为一次，建议做五至十次。

瘦腿功效：侧蹲可以强化臀部至大腿内外侧的肌肉，增加以上两个位置的紧致度。

难度系数：★★☆☆☆

代表人物：韩国女团Secret全孝盛，经常运动保持双腿结实。

Point2 强化臀部→Squat（深蹲）

具体步骤：

Step1 预备时，双脚分开臀宽，脚趾指向正前方；

Step2 收紧腹部，以保持平背并使头、颈及脊椎成一直线；

Step3 可手持水樽增加运动强度，深蹲时要呼气，维持姿势约三秒，吸气并站立回到开始位置。此乃一次，建议十至十五次为一组，可做三组。

翘臀功效：深蹲可以强化臀部至膝头关节附近的肌肉，加强该部位的紧致度和结实度。

难度系数：★★★☆☆

代表人物：After School的Uee，游泳选手，常做「深蹲」紧致臀部和腿部线条。

Point3 紧致大腿→Lunge（弓式）

具体步骤：

Step1 准备约30cm高的椅子，于平地作弓箭步量度与椅子的距离，把后脚放在椅子上，双手放于盆骨上，收紧腹部肌肉。

Step2 呼气并膝屈后腿，而前膝盖与前脚趾于整个动作过程中保持指向前方，将身体向正下方沉约三秒，接着吸气并回到起始动作（Step1）三秒。此乃一次，做十次，换边再做。

练腿功效：可以紧致大腿前肌、大腿后肌和臀部的肌肉，但难度较高。