如何避免做噩梦

抑郁

研究员们发现严重的抑郁和对自我的消极否定有较高概率做噩梦，结果证明抑郁是最大的影响因素，有28%抑郁的人都频繁做噩梦，而在抽取的样本中，平均有4%的概率做噩梦。

性格

一项研究发现性格色彩中带有猜疑、疏远和波动性的不和情绪更有可能会长期做噩梦。

对长期梦境颇有研究的学者Ernest Hartmann提出性格边界更薄弱，创造力强的人也更有可能做噩梦。

另外一个是比较有趣的原因是政治思想。一个针对大学生进行的研究发现，支持保守派的学生更常做噩梦，梦里的恐怖内容比自由主义者多，而且自由主义者能回忆起来的梦更多。

环境

睡眠研究发现，温度和舒适度都能影响睡眠质量。现在研究员们发现，环境对梦的内容也有影响，温度过冷或过热都会让睡眠不那么舒适、易醒。

除此之外，气味可能也有影响。德国一研究在梦中人进入REM之后释放臭鸡蛋或玫瑰的味道进房间，被唤醒后闻到玫瑰味道的人做的梦更积极。

创伤性经历

经常反复出现或更频繁的噩梦则会和创伤性经历有关系，这种经历包括关系暴力、大难不死，属于创伤后应激障碍（PTSD）的反应。

PTSD患者会更频繁地做噩梦，在96%的有这些经历的人中52%都经常做噩梦，相对于一般人的3%来说大得多。据美国PTSD国家中心介绍，这些噩梦常在一些类似因素或是类似场景、事件重演而触发。

药物

有些药物，特别是影响神经递质的药物通常都会影响噩梦频率。包括抗抑郁药物、毒品和巴比妥盐类药物等等，都会影响REM睡眠。如果服药支护产生了噩梦频发的现象，别忘了和医生说。

而且突然停止服用这些药也会有这样的现象，饮酒和娱乐性药物的使用也会引起噩梦。

睡前进食

太接近睡眠时间吃零食会导致消化不良，也可能影响新陈代谢和梦。此前有研究将垃圾食品和噩梦联系在一起，还有研究发现睡前吃辣也会影响睡眠。

其他影响因素

睡眠缺失：失眠、疲劳的人也会增加做噩梦的频率。

睡眠障碍：睡眠呼吸暂停、不宁腿综合症及其他睡眠障碍的人也更容易做噩梦。

偏头痛：偏头痛的人或许会更常反复做一个梦或是做噩梦。

疼痛：一项研究表明，39%患烧伤的人都在梦里出现一样的痛处，被认为是和白天的疼痛有关。