如何避免做噩梦

为了更宁静休闲的睡眠应该选择更轻松的节目看，听听舒缓的音乐，看些素描或是色彩宁静的画，阅读时也看些中性的书籍，包括励志、自强或是其他兴趣爱好类的书。记住，电视和平板电脑这之类的东西会偷走你的睡眠时间，最好在睡前至少30分钟前把它们关掉。

玩点电子游戏

一项对美国和加拿大没有患PTSD的退伍军人的调查发现，那些玩电玩的往往不会做那么可怕的噩梦，梦境中也不是那么消极被动。据研究人员推测，电玩在不知不觉中让他们脱敏，在游戏中打斗、赢的情绪都会带入他们的梦中世界。

但是，在后续研究中他们又发现电玩对噩梦的作用可能不会延伸到女性身上。在他们调查的一组大学生来看，经历过精神创伤的男性高级玩家确实更少做噩梦了，但女性高级玩家却仍然难以摆脱噩梦 困扰。他们推测是在游戏风格上，玩家在里面扮演的社会角色、性别角色冲突及游戏本身都可能对噩梦产生不同的影响。

必要时求助他人

有时候噩梦可能不仅仅是偶尔来袭这么简单，它会长期积累称为睡眠焦虑的重要起因。梦魇症是临床学公认的睡眠障碍，表现为持续、频繁地被噩梦困扰，常常扰乱睡眠，导致睡前焦虑进而影响白天的工作。也可能是PTSD的症状，可能会让生活质量产生戏剧性变化。

如果你觉得噩梦已经，并因此让你无法安眠常常在入睡时享到那些梦感到焦虑，那你就需要去找医生或心理医生谈谈了。他们可以帮你评估现有解决条件是否成熟，对症下药，在适时给你开药。

最重要的是，不要把噩梦当成难以启齿的事，做噩梦并不代表着幼稚。它可能会对生活产生极大影响，社会支持和健康的生活习惯对减轻它们的影响有着重大作用。