吃对瘦身食谱 瘦身易如反掌

突击减重可以一试

哥本哈根饮食 Copenhagen Diet

怎么吃

坚持13 天，严格按照食谱安排一日三餐。在13 天的食谱中，有6 天都只吃了一片吐司，每天都有肉类食物的摄入，但都采用了低油的烹饪方式，包括蔬菜也是建议生吃或者水煮，严格控制脂肪的摄入。

瘦身原理

本质上是一种控制总热量摄入的"低碳水化合物"减肥法。

每天的总热量基本上控制在800千卡以内。大大低于女性每天需要消耗的热量。

效果如何？

严格坚持13 天，基本上能减重8～10 斤，甚至更多。

但这种减重优势只能是短时间内表现出来，从一年时间来看，根本没有任何优势。

有副作用吗？

●一旦恢复正常饮食，体重快速反弹。

●总热量太低，容易出现低血糖症状。

●蛋白质摄入过多，分解之后会产生酮体，增加肝肾的负担。

不建议尝试：高强度工作的人群、低血糖人群

规律饮食平稳减重