吃对瘦身食谱 瘦身易如反掌

适合有运动习惯的人

区域饮食Zone diet

创始人：生化学家巴里·席尔斯（Barry Sears）博士

怎么吃

控制总热量的摄入，女性1200 大卡／天，保持40% 碳水化合物（120g 一般饮食中碳水占到55%～60%），30%蛋白质（90g），30% 脂肪（40g）的摄入比例。碳水化合物鼓励多食用蔬菜水果、豆类和全谷物，脂肪类要求使用不饱和脂肪酸。每天运动30 分钟，每个星期运动6 天。

瘦身原理

通过平衡升糖素和胰岛素的分泌， 减少脂肪的合成和储存， 促进脂肪的分解。

效果如何？

实验发现，严格坚持区域饮食6 周的人，脂肪减少了20%。

有副作用吗？

没有特别明显的副作用，但高蛋白饮食容易增加肾脏负担。

不建议尝试：肝肾功能不好或有糖尿病的人

Tips

蛋白质配餐法

在平时生活中，我们一定要让自己有一个健康的饮食习惯，而想要运动减肥的话，就更要注意饮食，适当补充蛋白质可让你更轻松的加入马甲线一族。