寒冬里女性须防便秘缠身

纠正便秘应注意调整饮食结构，多吃含高纤维素的豆类和薯类，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等。主食宜以糙米、麦类为主，宜多吃产气食物，如豆类、红薯、土豆、汽水等，以促进肠蠕动。宜多吃富含粗纤维的蔬菜，如茄子、芹菜等。宜多吃植物油，以及芝麻、花生、菜油等，可润肠通便。其他具有润肠通便作用的食品有，海带、银耳、蜂蜜、核桃等。

清晨宜空腹饮温盐开水，平时多喝淡盐汤、菜汤、豆浆、果汁等。多饮水（白天至少喝1500毫升）也是通便不可缺少的。宜多进食些富含B族维生素的食物，如粗粮、杂粮等。

此外，还可进行一些简单易行的保健锻炼。如按摩腹部：平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次20～30分钟。或收腹鼓腹运动：平卧时深吸气将腹部鼓起，呼气时收腹，反复做10分钟左右。长时间静坐办公的女性利用工作间隙做提肛运动，每次30～50次为宜，以增加肛门周围肌肉的收缩力，促进局部血液循环。

女性便秘食物疗法

萝卜，又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，含酶类与维生素C共同作用，并含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。

白菜性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

西葫芦，又称美洲南瓜、西洋南瓜，也称角瓜。每100克西葫芦约含水分94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好。

豆芽，主要是指黄豆芽、绿豆芽，黄豆芽虽源于黄豆，但绿豆芽的营养却更胜其一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其是维生素C的含量极高，是低热低脂食品。有滋阴、通便、利尿的功效。常吃豆芽具有防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。