做好四点保住好气色，女性保养头发四注意

秋季是养生的最佳季节，这一时期运用合理的方法进行养生会获得事半功倍的效果。秋冬季节气候干燥，气温偏低，女性身体因此而更为敏感。在中医理论中，“春夏养阳，秋冬养阴”。女性主“阴”，秋天应更注重身体呵护。此外，秋天“燥邪当令”，长期干燥的环境极易损耗人体津液，女性由于生理上有经、孕、产、乳等特点，易阴津不足。因此，女性秋季养生首要的原则就是养阴护津。同时还应注意补气养血，润肺养颜。

做好四点保住好气色

早睡早起防病：初秋养生，女性要注意调整好作息时间。因为由夏转秋，阳气渐渐衰弱。早睡，能够顺应阴精的收藏，以养“收”气，而早起能够顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病非常有帮助。

女人进补宜清补：初秋调理非常有必要。而清补是最好的方法，适当吃些健脾、利湿、清热的食物，使湿邪从小便排出，消除夏日暑气留下的后遗症。同时，也是为整个秋季以及冬季的进补奠定基础。

保持平和情绪：立秋过后，阴气增阳气减，人体内的阳气也随之收敛。所以，女人也应将自己的情绪维持在一个平和的状态，不要躁进，不要郁结于心，这样能够保持生机元气。

饮食以少辛增酸为主：秋季养生本身应以润燥为原则，要补肝清肺。在饮食养生上应该遵从少辛增酸的原则，多喝一些粥来进补。银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等食物都是很好的滋阴润燥食物。但是“辛辣伤肺阴”，应少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。

注意衣服的增减

初秋时节中午虽热，但早晚凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

初秋养生注意“三防”

第一，防过早进补。初秋不宜大量进补，此时进补也过早。饮食上以清补为主，少辛多酸。因为初秋还处于伏天内，过早进补容易引发上火、腹泻等病症，最好在中秋过后才进补。

第二，防中暑。虽然已经进入初秋，但还是要警惕“秋老虎”的余威。天气处于一个高温的状态，而且紫外线照射强度大，此时如不注意，还是会中暑的。在户外活动时要做好防晒措施，及时补水，运动后喝点淡盐水，补充在运动过程中流失的盐分；不宜空腹运动，易中暑。

第三，防腹泻。处于高温状态，人们胃口较差，脾胃功能减弱。进入初秋后，饮食不注意，容易引起腹泻。在日常饮食中要注意卫生，不宜大吃大补或吃难消化类食物，加重肠胃负担。同时，要少吃生冷、辛辣、油腻等刺激性食物。

三类女性初秋进补要点

血虚的女性 女性中绝大多数人都有血虚的症状，如经常会出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、多梦、月经不调等现象，而且血虚体质的人，往往形体瘦弱，身体素质较差。平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选桑葚、葡萄、红枣、桂圆等。同时也可结合中药进行药补，常用的有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归生姜羊肉汤、阿胶炖黄酒、四物鸡汤等，都有很好的养血效果。

对于患有月经不调、经量过多的女性，可选用人参、当归、川芎、黄芪等中药，也可选用乌鸡白凤丸、阿胶补血浆等中成药。日常生活中多吃海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食物。

怕冷的女性 在寒冷的季节，许多女性感到全身发冷，尤其是手、足等末梢部位。更年期妇女更甚，医学上称为冷感症。怕冷的女性要多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物，有助御寒。也可多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海鱼、虾皮等。应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应多做手、脚和腰部的运动。

气虚的女性 气虚的女性往往表现为气色虚弱、脸色苍白、神疲乏力、白带量多、月经周期不规律等症状。此类女性可考虑采用一些补气的药物调理，如人参、黄芪、白术、红枣、甘草用来炖鸡或排骨以补气。用人参进补有一定的讲究，应以小剂量、短疗程为原则，最好在服用之前咨询一下医生。气虚的女性在秋冬季节应多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物；在药补上，可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制的“四君子汤”。