秋季运动养生：各种运动疼痛的处理方法

运动后小腿疼怎么办？ 

一般情况是劳累过度所致，由于从前没有规律、定期地做运动，所以会有些不适应。这种情况在运动初期通常会碰到。用热水烫脚，按摩也可以，如果严重的话，还可贴点止痛药膏。 

运动中腹痛怎么办？ 

运动中腹痛是因为不良的运动习惯而产生的，比如肠胃痉挛牵扯神经，由于饭后过早剧烈运动或吃得过饱、喝得过多引起胃痉挛，部位多在上腹部。通常是胀痛，重者阵发性绞痛。或者是内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要引起，其疼痛部位多发生在肝区和脾区。大剂量的运动过程中由于水分盐分流失过多，引起体内代谢失调，加上疲劳能引起腹直肌痉挛，也会导致运动中腹痛。 

预防运动中腹痛，锻炼时间一定要选择在饭后一个小时，在运动中最好喝淡盐水和一些运动性饮品，注意调整好呼吸与运动的频律，尽可能用鼻而不是用嘴呼吸。 

1、首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。 

2、腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。 

3、适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。 

4、如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用药。 

5、如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。 

运动的好处很多，但是为了安全着想，建议大家运动时要做好自我保护，防止运动伤害。