秋季养生运动之祛病养生操

中老年朋友，也许您已步入了慢性病人群之列，也许您正深陷于亚健康状态，也许您正东奔西跑，四处寻医问药……面临着沉重的健康负担和经济负担。现在，健康防病已成为大家普遍关注的热点、难点和焦点。那么，怎样才能更好地养生防病呢?

国家体育总局健身教育专家赵之心教授指出，您要想健康防病，就要坚持运动，运动和阳光、空气、水—样重要。运动可以激活人体的自我修复功能，有时比吃药、打针都管用。下面针对中老年人秋季常见的多发病，如老年女性尿失禁、慢性前列腺炎、糖尿病，介绍—些防病治病的保健操，大家不妨一试。

老年女性尿失禁保健操

赵教授介绍，女性尿失禁出现的问题是一咳嗽、一跑、一跳就尿裤子。不论在何种年龄层，尿失禁的比例，女性总是多于男性。曾在60岁以上的妇女中做过统计，约有1／4以上女性有尿失禁的经历。

跳绳运动能有效地锻炼髋部的盆腔肌，另外，跳绳中有节奏的“振动”刺激，可有效改变女性盆腔肌的自控能力。

如何跳绳才有效呢?法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

女性朋友在初学跳绳时，可在原地只跳1分钟，3天后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳30分钟，即相当于慢跑90分钟的运动量，属于标准的有氧健身运动。

除了跳绳外，还可以尝试以下按摩方法来防治尿失禁：

①按摩耻骨：取仰卧位，双手食指、中指放在耻骨联合(下腹部骨头突起部位)处上缘向两侧推拿，每次推拿5分钟，以有微热感为宜，每日可进行1—2次。

②点按中极：用右手拇指抵住中极穴(脐下4寸处)，稍微用力揉5分钟，以该穴有酸胀感为宜，每日可进行1—2次。

③抬头提肛：仰卧位，双手重叠放于腹部上，头部及上半身向上抬起，同时提肛，屏住呼吸几秒钟后，上半身复原，重复10次。

经常按摩这些地方能补益肾气，提高膀胱和尿道括约肌的紧张感，可以约束膀胱，防治尿失禁。