秋季养生运动之祛病养生操

慢性前列腺炎保健操

赵教授提示，慢性前列腺炎是老年男性的常见病症，表现为反复或持续的尿频、尿急、尿痛、夜尿增多，并有排尿起始迟缓，尿线无力，尿线间断及滴沥等症状。部分老年男性还与前列腺增生并存，增加了治疗难度。本病除用药物治疗外，还可辅助一些有针对性的运动进行治疗，达到康复的目的，具体方法如下。

①甩手提肛

[动作要点]两脚分开与肩同宽，双目向前平视，挺胸、收腹，全身放松，双手五指并拢，手心向后。然后在吸气的同时提肛，两手向前伸直至前胸，随后呼气，这时随即松肛、两手向后甩去。两手前、后运动算—次。

[注意事项]每晚睡前进行即可，体弱者暂时做100次(5分钟)，以达到200次(10分钟)为宜，呼吸要自然，以免产生头晕现象。

②揉腹

[动作要点]仰卧位，以手掌根定于中极穴(位于脐下4寸)，使用手掌按揉法。

[注意事项]按揉约5分钟，按揉时力度要深透。

③推腹

[动作要点]仰卧位，先用单掌由肚脐向曲骨穴(下腹部耻骨联合上缘中点处)方向推揉10次，再用双掌由腹部两侧向曲骨穴倒“八”字形推揉10次。

[注意事项]推揉时力度要深透。

④仰卧

[动作要点]膝弯曲、脚掌着地，两脚稍稍分开，缓慢呼吸，用手支撑使背、腰、臀部向上提起，同时会阴肌肉收缩，全力上提肛门。呼吸3～6次后，肌肉放松，姿势还原。

[注意事项]重复做5—8次。

⑤俯卧

[动作要点]缓慢呼吸，额部枕于双臂上，下巴内收，左右腿伸直轮流抬高、放下。

[注意事项]各重复5～10次。