秋季养生运动之祛病养生操

糖尿病保健操

赵教授提出，糖尿病患者除步行或慢跑外，还可选择—些传统形式的运动，如强壮功等。强壮功是通过调整呼吸和意守丹田进行锻炼的功法，可使内气强盛，达到健身和防治疾病的目的。立位的强壮功也称站桩，有养气壮力的作用，分为自然式、下按式和抱球式等。

(1)强壮功

①自然式：两脚开立与肩同宽，双膝微屈，两臂自然下垂，掌心向内。自然呼吸，意守丹田。

②下按式：两脚开立，双膝微屈，手指前伸，掌心下按。自然呼吸，意守丹刚。

③抱球式：两脚开立，双膝微屈，屈肘，双手如抱球状。自然呼吸，意守丹田。

注意事项：上述三式病人可根据自己的实际情况，选择其中一种或几种进行锻炼，每日1—2次，开始时间为1～2分钟，然后随着时间的推移，可增加至3--4分钟。

(2)糖尿病患者还可选择以下运动：

①踢腿运动

两手叉腰，左腿前踢与上体约成90度，然后还原；右腿前踢与上体约成90度，然后还原。左右交替踢腿15--20次。可以促进糖的利用与消耗，降低血糖。

②体侧运动

左脚侧出一步，脚尖点地、两臂侧举，左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际，同时右臂上举，身体向左侧屈2次后还原，再出右脚换相反方向做，动作相同，左右共做8—12次。可以促进糖的利用与消耗，降低血糖，还可以减少并发症的发生。

③原地跳跃

两脚开立起跳，同时两臂侧平举；两脚跳成交立，同时两手叉腰，连续眺20~30次。跳跃可以促进糖的利用与消耗，降低血糖。

④按摩手腕

用左手的无名指按摩右手的阳池穴(在手背腕部横纹外1／3--2／3交界处)60次，左右交替进行。有降低血糖之功效。