怎样才能健康的减肥瘦身呢？

减肥是每个爱美女性永恒的课题，已近寒冬，被厚厚衣服包裹的你是否已经把“减肥大业”抛到了脑后了呢？如此下去，等来年春天又要“徒伤悲”了。对于减肥这件事，很多人坚持不下去，也有不少人是采用非健康的瘦身方法。那么，怎样才能健康的减肥瘦身呢？看看麦吉减肥法吧。

阶段一 无糖速效期（又称启动阶段）

警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。如果时间过长可能会引起酮症酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。

完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片、薯条、米饭、面条、土豆、牛奶，以及可乐、果汁等含糖饮料和啤酒。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊都可，豆制品适量。注意烧菜不要放糖。一般2天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。建议时间维持两周。此阶段一般80kg级的人能减掉5kg。速效期只有2周。不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发、牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，要服用多种维生素片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。同时，多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

阶段二 持续减肥阶段

2周后进入第二阶段，三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食只能吃那些吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、意大利面、粉丝、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋。水果不要选香蕉和西瓜，建议选苹果。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。通常基本是1天200g粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃、松子、花生、核桃为首选。善存和鱼油还是要吃的。一天8杯水。第二阶段一般要3个月。

阶段三 体重保持期

如果达到理想体重后，恢复以前饮食，就会立刻反弹。所以，人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定3个月。3个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。

阶段四 终生保持期

注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本上就能终生保持。