韩星好身材的秘密！即刻学习

Point2 蛋白+碳水瘦身为何有效？

明星为了上镜美，体重控制，曲线保持，与食用方法有很大关系。许多明星的餐单中，可看出，其合理的食材搭配，热量的计算，都是成败关键。蛋白质和碳水化合物，是人体所必须的营养，只要合理摄取，就可提供充足能量，保证日常消耗，而不需刻意节食，减肥目的就能完成。

Attention！蛋白+碳水食用须知！

1.一顿饭中不可出现不同营养类型的食物。

一种蛋白质或者一种淀粉，配上蔬菜沙拉等，就是必要的热量来源；蛋白质不可与淀粉同食，淀粉消化需碱性，蛋白质吸收则为酸性，容易引起消化系用紊乱。

2.蔬菜和生食对半摄取。

即是一餐中，生食一半，熟食一半。沙拉为生食。因为生的蔬果，可提供更多植物活性物质，对身体健康很好，热量也较低。

Point3 私享会！蛋白+碳水の食材选择

1.高蛋白质食物

为了充分摄取蛋白质，含蛋白质更高的食材，效果更好，吸收更快。

代表食材：豆类，海鲜类，奶蛋类，瘦肉等。

★牛奶：低脂牛奶或者是酸奶，可燃烧身体多余70%的脂肪，此外，冷牛奶，可降低皮质醇水平，助力瘦身目标。

★鸡蛋：鸡蛋是高蛋白质含量的代表物质，此外，其富含的氨基酸营养物，可帮助转化食物能量，是较好的能量补充剂。不少超模都爱的选择。

2.高水分食物

科学常说，每日需饮8杯水，但是纯粹摄取水分，不能饱腹，可以其他水分高者食物代替。

代表食材：蔬果类，含水量较高者。如苹果，西瓜等。

★菠萝：菠萝含有特殊的成分，菠萝蛋白酶，可促进消化功能，排出体内多余水分，消除身体水肿，有较好的瘦身功效。

3.高纤维素食物

含纤维素高的食物，体重大，但是饱腹感足，是瘦身者必选之食材。且，消化时间较长，可减少食物摄取次数。

代表食材：杂粮，坚果类，豆类等。

★香蕉：香蕉富含能量，包括矿物质镁等，可提供肌肉兴奋力，是许多超模的首选水果。含有碳水化合物。

4.高不饱和脂肪酸食物

不饱和脂肪酸可维持人体较长的饱腹感，不容易饿，是瘦身者的较好选择。

代表食物：鱼类，豆类和坚果类。

★三文鱼：三文鱼可提升身体内脂肪酸的摄入量，帮助身体参与有氧运动，同时，富含高的蛋白质，是健康之选。同时，配上花生酱，提升食材美味度，提升蛋白质摄入量。

★牛油果：牛油果含有较丰富的不饱和脂肪酸，能改善胰岛素的敏感度，抑制人体对高热量的需求，降低热量摄取，同时，可以代替沙拉酱，降低摄入的总热量。

5.其他类型食物

除了以上几大类，还有一些饱腹感足，含淀粉等较高的食物，也是瘦身期间可纳入餐单的。

代表食物：薯类，燕麦片等。

★土豆：土豆含有碳水化合物，能为身体提供充足能量；此外，富含矿物质，促进肌肉力的新陈代谢，帮助身体排脂，饱腹效果好。