最简单的长高食养法则

瑟瑟秋风来袭，为了抵御寒冷，冬装也渐渐上身，裹得像个粽子，对于身材矮小的你来说，是不是特别苦恼呢？其实，人人都想养成高挑美人，能坚持下去的却了了无几。本文乖乖网为你们送福音，遵循简单的食养法则，在骨骼定型之前，你也有望成为高挑长腿美女，秋冬再不担心短小身材被压缩。

About！所谓の“骨骼定型”

根据人体自身发展规律，到25岁左右，身体发展完全定型，之后身体机能会走向消耗大于补充阶段。因此，在25岁之前，适当的外力拉扯和食养法则，还能抽长身体高度，实现长高的目标。

Point1 你该知道的食养长高法则！

在25岁来临之前，供给足够的营养，特别是钙质，可以促进身体长高，但是，营养补充过多或过少都会影响身体健康发展，需要注意以下的法则：

PartA 充足蛋白质=长高最佳营养

原理：研究显示，成人每日需要的蛋白质为80g左右，其质量远胜于数量的积累。肉类中含有较高的氨基酸，是补充蛋白质的重要物质；其次，植物性食材中的蛋白质，与肉类相结合，提升蛋白质的补充率，增加矿物质的吸收，是较好的长高材料。

推荐食材：动物性食材：鱼，肉，蛋，奶制品等；植物性食材：豆类，花生，蔬菜等。

PartB 丰富钙质=壮骨强筋材料

原理：钙质是强骨，壮骨的必然物质，缺乏钙质，容易发生软骨病，影响长高的目标；此外，丰富的钙质，可维持机体运行，更能支持高强度的活动。

推荐食材：奶制品，豆类，芝麻酱，海产品，蔬菜等；钙片+鱼肝油也是不错选择；

推荐方式：晒太阳。阳光中的紫外线，可使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D，促进身体对钙质的吸收，强壮筋骨效果好。

PartC 少吃糖类=增加钙质吸收

原理：糖类摄入过多，会影响食欲，减小食物摄取，一些必要营养元素就不会进入人体；此外，糖分过多时，身体代谢会产生较多丙酮酸和乳酸，两种物质的消耗，需要更多钙质进行中和，不利于壮骨，影响骨骼生长。

忌食推荐：茭白，竹笋，菠菜等含有草酸，与身体的钙质形成草酸钙，被身体排除，影响钙质在人体内发挥作用。

PartD 营养早餐=充沛营养物质

原理：早餐是一天的精力来源，吃好，吃饱，提供充足营养，就能保证蛋白质的摄取和存储，为身体提供充足能量，保证骨骼强健。

长高推荐：蛋白质+补钙食材，营养早餐，注意食材多样性，增加食欲，补充必要的营养物质。

Tips：1.健康的饮食习惯，才能保证营养均衡补充，强筋壮骨效果更佳；

2.适当的运动锻炼，运动过程中能拉伸肌肉力和骨骼，帮助实现长高目标；

3.积极的健康心态，食养+运动是一个长期坚持积累的过程，需要较好的心态支撑；此外，长高虽是极力想达成的目标，但是过犹不及，正确对待身高问题，才能有利于身心发展。