最简单的长高食养法则

Point2 你必须知道的均衡营养促增高！

人体的健康元素支撑，都是来自食物中，因此，不同食物的搭配，是均衡营养，促进身体长高的关键因素。根据营养学家的研究显示，必要增高食材，可划分出三角形塔尖，按类吃喝，增高不再遥不可及。

均衡营养--塔尖结构5层法

1.基础层（第一层）--谷类增能量

原理：谷类食材，如米，面，杂粮等，含有基础的蛋白质，维生素，膳食纤维和碳水化合物，是基础能量的主要来源，每日必须摄入，才能增加身体的能量需要，建议增加该层食用的多样性。

建议食用量：每日350g-500g。

增高指数：★★★☆☆

2.筑基层（第二层）--蔬果补矿物质

原理：蔬菜和水果，是膳食纤维和矿物质等的主要来源，蔬菜与水果的营养物质，分类不同，不可被替代，建议都适量食用。此外，深色的蔬菜和水果，所含营养元素更丰富，可建议多食。

建议食用量：每日蔬菜400g-500g；水果100g-200g。

增高指数：★★★☆☆

3.强化层（第三层）--肉蛋强钙质

原理：肉类食材，尤其是鱼肉，鸡蛋等，含有优质蛋白质，是蔬菜等不可比拟的，含有的脂肪和矿物质，也是补钙强骨的重要物质，功能不可忽视。

建议食用量：每日150g-200g。

增高指数：★★★★☆

4.补充层（第四层）--奶品促吸收

原理：奶制品主要是指鲜牛奶，酸奶等，含优质蛋白质和维生素，还有钙质，被人体的吸收率也高于其他物质，豆类食材，含钙和蛋白质与奶制品差不多，可强骨，增加骨骼强度，此层的增高效果极佳。

建议食用量：每日奶类250g-500g；豆类50g-100g。

增高指数：★★★★☆

5.能量层（第五层）--油脂为补给

原理：油脂类，如植物油等，可作为食材的补充，提供维生素和脂肪酸，增加身体钙质和蛋白质的吸收，加速增高过程。

建议食用量：每日应低于15g。

增高指数：★★☆☆☆

Tips：每层增高元素虽有冲撞，却不可替代，若想增高效果更佳，每日应该均衡摄取，都该有所涉及；经常变化种类，增加多样性，促进食欲，全面更平衡，效果更理想。