收紧全身线条的运动方法

许多美眉对于长时间无法完成修身减肥大计感觉很着急，乖乖网告诉你想于短时间内极速收紧线条，甚至练成马甲线，可以尝试近年大热的混合训练课程，加入拳击、有氧运动、负重训练等一系列元素，针对女士们的重灾区：手臂、腹及大腿，收紧全身线条！

Part A 多元化瘦身训练 健身房练就完美体型！

现在运动都讲求多元训练而达到多重功效，再不是sit-up收腹、举哑铃收手臂这么单一，而混合训练就是将多种瘦身元素放在一小时课堂之中，于短时间内达到最佳的消脂效果。本期为都市女性量身打造健康塑身训练，混合搏击（Combat）、负重（Body Pump）、耐力训练（Endurance）、核心训练（Core Muscle）等，令瘦身效果事半功倍。

一堂之中混合多种训练，除了可以收紧全身各个部位，同时增加了不少趣味，过程愉快。

搏击（Combat）

主要进行搏击动作如挥拳、踢腿等，运动量极高，心跳率急升，加速消耗热量及加快烧脂瘦身。

重点消脂（Fat Burn）

要加快烧脂效果，再不能训练单一部位，如这个动作一边锻炼全身平衡力，强化腹部线条，同时收紧手、脚，令瘦身更有效率。

核心训练（Core Muscle）

近期流行马甲线，就要多做平板支撑（Plank）的动作，课堂中亦有加入Plank的各种变奏版，如side plank，锻炼核心肌肉，增加全身的稳定性。

悬吊式阻力训练（TRX）

TRX亦是近年流行训练之一，透过身体重量、地心引力、杠杆效能等，以不同姿势强化肌肉及全身力量，手、脚、腹、臀等位置的线条都可于短时间内收紧。

肌耐力训练（Endurance）

肌耐力是指肌肉在重量负荷的阻力下，持续运动的能力，如支撑全身或半身的力量去维持同一动作，有助增强体力，同时有助提升耐力完成其他训练。