风靡日本的风车减肥法，全身肥脂

据医学报告显示，约有八成的成年人一生中会经历最少一次腰背痛，特别是长期缺乏运动、大部分时间均坐在座椅工作的OL们。皆因坐姿不正确容易引致血液循环不佳，身材变形。本文乖乖网为大家带来舒缓伸展操以及风靡日本的风车减肥法，带领大家甩脱全身肥脂，柔软身姿！

Part A 松筋活血 激发全身代谢循环！

第一式 伸展大腿肌肉

Step 1

平坐在地上，先将其中一只脚伸直，而另一只脚则形成三角屈膝的状态，曲起并将脚板紧贴在另一只脚的大腿内侧位置。

深呼吸后，腰背挺直胸口向前，慢慢将双手贴向前脚位置。

视乎个人肌肉柔软度，双手保持伸直或微弯状态均可。

若姿势正确，会感觉到臀部及大腿肌肉有拉扯的感觉。

每边脚可保持五下深呼吸。

第二式 舒缓上半身

Step 2

先将左脚伸直，右脚屈曲放在左边大腿的外侧位置。

双脚膝盖尽量紧贴在一起。

先用左手拉住前脚。

保持深呼吸有助延长上半身，并于呼气时将身体转向右边，尽量将右手往上举高，伸展后背肌肉。

每边可保持五个呼吸，各进行两组便可。

tips：

屈曲在左边大腿外侧的脚，打侧平放，感觉舒适便可。

第三式 延伸全身肌肉

Step 3

先将双脚往两侧打开，与肩膀形成平排位置，脚尖向外，膝盖弯曲，呈弓箭步的姿势模仿无影凳的坐法，并将双手放在大腿上。

此动作会感到大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。

若先从右边开始，便先将左手轻放在左边膝盖上，然后将右手重心放在右边膝盖上，右肩微微向前压，令右手产生将右边膝盖往后推的感觉。

任何一边先开始都可以，若先从左边开始，右边的纾缓感觉便会较强，过程中感到舒适便可。