风靡日本的风车减肥法，全身肥脂

第四式 舒缓后背酸痛

Step 4

此动作需要同伴或梁柱作扶手帮助。

面向同伴或梁柱，将双脚打开与肩膀平排成直线。

将上半身慢慢向前，胸口向下压，并用双手紧握把手。

过程中，可将上半身向前，而臀部则往向后拉，形成强烈的拉扯感觉。

Part B 风车减肥操 十分钟跳掉虎背熊腰！

风车减肥法是数组以扭转身体为主的简单动作，无须任何道具，随时随地都可以做，却可重点修紧侧腰及臀部线条。

第一组：侧踢修腿

Step 1首先站直，将右手向上伸直，左手向旁边提起，感觉稍为向外用力，令手臂伸直。

Step 2然后把向上举起的右手贴近耳朵，右脚从侧边踢出去，记得要保持另一只脚不可弯曲。

Step 3放下右脚，同时将左手向上举，右手向旁边伸直，然后再尽最大力踢起左脚。重复动作十次。

第二组：侧转修腰

Step 1站在离墙半米的位置， 双脚稍为分开， 与肩同宽站直，双手向上举。

Step 2向左扭转上半身，令脸朝向墙，双手手掌贴在墙上。

Step 3这次向另一边扭转上半身，同样把双手手掌贴在墙上。重复动作十次。

第三组：上转修臀

Step 1张开双脚约2.5个肩宽，双手手掌撑地。

Step 2把左手向天举，手臂到指尖必需与地面保持垂直，眼睛亦要望向指尖。

Step 3转身把右手向天举起，左手撑地，重复动作十次。