子午觉是提高睡眠质量的法宝之一,能保证适当、足够的睡眠时间,“子、午”是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。在古代的养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。
怎样做才拥有健康睡眠呢?古人提倡睡眠养生方法之一--坚持睡子午觉。子午觉是提高睡眠质量的法宝之一,能保证适当、足够的睡眠时间,“子、午”是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。在古代的养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。
子午觉,分为“子觉”和“午觉”。简单说来,就是要求在每天的子时、午时两次按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。
子觉
依据《黄帝内经》的睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最盛、阳气衰弱之时,阴主静,所以夜晚应该在子时以前(21~23点)上床,在子时(23点到凌晨1点)进入最佳睡眠状态,此时最能养阴,睡眠质量也最高,往往可以起到事半功倍的效果。若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津。所以,避免阴虚火旺型失眠的最有效方法,是规律的生活起居,养成定时入睡与定时起床的习惯。从现代医学角度来讲,睡眠高峰到来时,免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23点前入睡,易导致免疫力下降从而诱发疾病。
午觉
午时(11点至13点)是阴阳交接之时,称为“合阳”,是一天中阳气最盛,阴气衰弱之时,“阴气尽则寐”,此时养阳最好,所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最髙,所以午觉以“小憩”为主,最好在饭后20min再休息,睡眠时间只要30min即可。午间不管多么忙,都应休息一会儿,即使只是打个盹儿也好,有助于提高大脑效率,增强注意力,还可以帮助人们消除疲劳,提高午后的工作效率,但时间不宜太长,否则会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。午睡后用冷水洗个脸,唤醒身体。