怎样拥有健康的睡眠？睡子午觉的注意事项

睡子午觉的注意事项

(1)午睡时应避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还应注意免受风寒，天气再热也要在肚子上盖一点东西。

(2)午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息20min再午睡。

(3)不要随遇而安乱午睡

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，不要在有穿堂风或风口的地方午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

(4)睡前不宜吃得过腻过饱

不要吃太油腻的东西，不要吃得太饱，因为这样会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

(5)午觉不可随便

午觉虽是打个肫，但也不可太随便，不要坐位及伏案睡觉，这会影响头部血液供应，使人醒后头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼部疾病另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。长期形成此习惯，极不利于身体健康。午觉姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，常人最好的睡姿是头高脚低、右侧卧位。

(6)午睡时间不是越长越好

以半小时至一小时为宜，睡眼时间过长由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

(7)不是人人都需要午睡

只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。 但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

(8)醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。