睡眠养生：健康舒适睡眠的宜忌

5．睡前不宜使情绪起伏较大

学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。睡前也不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

6．经常锻炼身体

这是治疗失眠的有效办法。但睡前不应做剧烈的运动。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，从而帮助身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。

7．尽量早休息

在固定的时间躺到床上。

8．卧室里尽量不要放电器

不要看电视，减少电磁干扰。

(二）睡中及醒后宜忌

(1)睡眠时间过长过短均不好。英国科学家的最新研究发现，人的睡眠时间过长或过短均不利于健康，最佳睡眠时间应控制在每日7～8h。如果睡眠时间减少，患心血管疾病死亡的风险有可能大幅增加；而对每日习惯睡7～8 h的，如果睡眠时间增加，患非心血管疾病死亡的风险有可能大幅增加。很多上班族，由于平时工作和生活的节奏很快，总感睡眠不足，认为长假是补充睡眠的机会，便在长假里长时间睡眠，会将各种生理代谢活动降到最低水平，打乱人体生物钟，造成慢性失眠，还会造成脑组织供血不足，导致消化不良，引起内脏功能紊乱，出现便秘。

(2)人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液黏滞度升高，故起床前是脑梗死发生的髙危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。