喝什么茶可以改善睡眠、消除失眠

失眠属于身体亚健康的常见症状之一，造成失眠的原因多种多样。如果经常失眠，可以饮用 一些具有镇静安神、舒缓紧张、清心除烦功效的养生茶，如熏衣玫瑰茶、灯心竹叶茶、熏衣 茉莉茶等。 

熏衣玫瑰茶

材料：熏衣草10 克，紫罗兰6 朵，玫瑰花6 克。 

制法： 

1、 将熏衣草、玫瑰花、紫罗兰洗净； 

2、 把洗好的茶材放入杯中，加入适量热水，以水温80 摄氏度左右为宜，闷泡3-5 分钟即可 饮用。 

注意：建议睡前饮用。紫罗兰有一定的通泻作用，有腹泻症状者慎用。 

调养原理：熏衣草具有很强的镇静安神作用，能舒缓紧张情绪，改善睡眠质量；紫罗兰能安 眠、抚平不良情绪。此方对于改善睡眠症状、只来哦失眠十分有效。 

灯心竹叶茶

材料：淡竹叶30 克，灯芯草10 克。 

制法： 

1、 将淡竹叶和灯芯草细细切碎，用棉布包成茶包； 

2、 将茶包放入锅中，加入适量清水，以文火煎煮10 分钟，取汁饮用。 

注意：建议每天一剂，睡前饮用。 

调养原理：淡竹叶有清心除烦的作用；灯芯草能清热止渴，对于烦虚引起的失眠效果很好。 此方有清心助眠之效，适用于失眠。 

熏衣茉莉茶

材料：熏衣草10 克，茉莉花15 克，洋甘菊7 克，蜂蜜适量。 

制法： 

1、 将熏衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗净，用棉布包好制成茶包； 

2、 将茶包放入杯中，加入适量热水，加盖冲泡5-10 分钟即可饮用。可续水。 

调养原理：熏衣草香气浓郁，有助眠安眠的功效；茉莉花能镇静神经、疏肝解郁、缓和紧张 情绪；洋甘菊也有一定的助眠作用。此方可以放松心情、安定情绪、改善睡眠质量。 

安神抗郁茶

材料：麦茶600毫升，决明子6克。

制法：麦茶直接加热放入决明子，或以麦茶茶包、决明子放入杯中冲入600毫升热水即可。

功效：麦子可滋阴宁神；决明子能安神助眠。适用于难入眠的女性，也可改善便秘。

安脑纾压茶

材料：天麻6克，天门冬9克。

制法：将上药放水锅中，加适量水，以小火煮15分钟即可代茶饮用。

功效：天麻能降脑部血管阻力；天门冬则能滋阴降火。适用于常熬夜、压力大、易头昏难入睡者。