什么是臀部微笑线？臀部微笑线如何练成？

动作二：箭蹲

低难度

具体操作：

Step1 双脚并肩宽站好好后，右脚先向前呈弓步，膝部屈曲成90度，左脚顺势向下亦成90度；

Step2 再恢复站姿为1下动作，之后左右脚轮流交换，每边各做15至20下为1组。

Tips：注意膝头与地的距离，因容易撞落地整伤膝头。该动作可同时操练后大腿同臀部肌肉。

中难度

具体操作：动作同低难度一样，但完成1下动作之后，顺势向前做第2下动作，会更有效操练肌肉。

高难度

具体操作：

Step1 先摆1张凳并背向凳子约1个脚掌位位置，左脚向后并放于凳上为站姿，然后向下，右脚屈曲成90度，而左后大腿肌同臀部肌肉会感到受压；

Step2 然后恢复站姿为1下动作；当完成15至20下之后，再左右脚交换。

动作三：臀部训练

低难度

具体操作：先做俯卧撑姿势，但双脚跪地，然后左脚提起并伸直至水平，再收回原位，15至20下后左右脚交换。

Tips：留意左脚要保持抬起，收腿时膝头要离地，腹部要收紧，先会达到最好效果。

中难度

具体操作：先做俯卧撑姿势，双脚跪地，然后左脚提起，小腿向上屈曲，再收回去原位为1下。15至20下后左右脚交换。

Tips：同样左脚要时刻提起，收返的时候膝头要离地，腹部亦要收紧，臀部肌肉会更用力。

高难度

具体操作：先做俯卧撑姿势，双脚跪地，然后左脚向外提起并保持屈曲，再向外伸直小腿，恢复向外屈曲再回到双脚跪地状态为1下。15至20下后左右脚交换。

日抛是：左脚要时刻提起，针对侧腰同侧边的臀部肌肉。

第三步：瑜伽2同奏，笑得更灿烂

以上3招动作可增加及强健臀部肌肉，而以下介绍的2个瑜伽动作，同样可以有操练臀部肌肉效果，而且会令线条更靓，令你「笑得更灿烂」！不过同做瑜伽一样，要心静先可以做得完美。

瑜伽一：Downward Facing Dog

具体操作：先做瑜伽基本动作Downward Facing Dog，即俯卧撑但提高臀部，身体同地面呈三角形，然后提起左脚。维持姿势约4下呼吸为1组，每次做5组，或提起后再慢慢收回为1下动作，做15至20下为1组。之后左右脚交换。配合瑜伽动作可以同时操埋心灵，亦可伸展背部同肩膊。

瑜伽二：T Balance

具体操作：「燕式平衡」，以1只脚做支撑，另1只脚抬起成水平，上身向下弯腰同时，上手向前伸直合十，约4下呼吸后恢复站姿。