3日蔬果减肥食谱，极限挑战90斤！

Point3 青瓜奇异果奶昔--抗氧化消水肿

热量：约200kCal；

脂肪：1.1g；

材料：青瓜两小条（约200克），奇异果一个（约100克），脱脂奶200毫升，蜂蜜两茶匙；

做法：Step1 将青瓜洗净后去蒂去皮，切成小粒状备用；

Step2 奇异果对半切开，然后用汤匙刮出果肉；

Step3 把青瓜、奇异果及脱脂奶加入搅拌机中打匀，再加入蜂蜜后，再稍为打匀便可。

建议时间：午餐或晚餐食用，1周4-5次，3周瘦身效果显著；

建议搭配：奶昔+牛奶+坚果；

营养价值：青瓜中的钾质有助消除水肿，亦具利尿效用。奇异果含丰富维他命C，具抗氧化功效。

瘦身指数：★★★☆☆

Point4 芒果香蕉奶昔：美容又润肠

热量：约250kCal；

脂肪：1.5g；

材料：草莓5颗，芒果1个，香蕉1个，牛奶100ML；

做法：Step1 草莓洗净，对半切开；芒果切小粒，香蕉切片；

Step2 把草莓，芒果，香蕉和牛奶放进榨汁机，榨成汁即可；可加少许冰块增加口感。

建议时间：早餐食用，1周3-4次，2周可帮助肠道排便。

建议搭配：奶昔+橘子+燕麦；

营养价值：草莓和香蕉有润肠通便的效果，此款奶昔能促进肠道消化，加冰块能减低热量，是减肥美容爱好者的必备饮品。

瘦身指数：★★★☆☆

Tips：低卡smoothies饮用宜忌！

宜：1.选材都是新鲜蔬果，宜即打即食，新鲜又健康；

2.宜三餐前食用，可多餐，提升饱腹感和营养物质的摄取；

3.宜奶昔+运动结合进行，瘦身燃脂效果更佳；

忌：1.忌用smoothies代替主要三餐，蛋白质等会丰富，但是消化也快，容易饥饿；

2.忌一次饮用过多，会增加胃肠负担。