减得快≠反弹快 如何快速减肥？

第二步：吃蛋白质、脂肪和蔬菜

在减肥过程中，饮食也需要包括蛋白质、脂肪和大量的低卡蔬菜。这样营养全面的饮食能够让你自动减少一天碳水化合物的摄入(日摄入量控制在20~50克)。、

蛋白质：多吃蛋白质不仅能够加速新陈代谢(每天多燃烧80~100卡路里热量)，还能够让你思索食物的时间减少60%，抑制你想要吃零食的欲望。由于食欲降低，你每天将自动少摄入441卡路里的热量。牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉、鱼、海鲜、鸡蛋都是蛋白质丰富的食物。

低卡蔬菜：西蓝花、花菜、菠菜、甘蓝、白菜、生菜、黄瓜、芹菜等低热量蔬菜，你可以敞开肚子来吃。即使吃得再多，热量也就20~50卡路里。蔬菜加上肉类，能够满足身体对维生素、纤维和矿物质的需求。

油脂：不要害怕吃油脂，因为如果饮食既是低碳水化合物的，又是低油脂的，那么减肥很容易失败，你很快就会因为吃这样的食物而感到痛苦，因此放弃减肥。可以在烹饪的时候选择健康一些的油脂，例如橄榄油。椰子油也是不错的选择，其中的中链脂肪酸能够让你更有饱腹感并加快新陈代谢。

第三步：每周进行3次重量训练

如果按照以上方法节食，你不用锻炼也能够减轻体重。但是最好还是每周去3~4次健身房：热身、做重量训练和拉伸。通过重量训练，你可以燃烧一些卡路里，更重要的是，你能够维持自己的肌肉量。肌肉量锐减是节食减肥的一大副作用。维持肌肉量不仅有利于健康，还可以让新陈代谢维持在较高的水平。刚开始时，可以请一个教练指导自己进行重量训练，以免受伤。如果没法做重量训练，那就进行慢跑和游泳等轻柔一些的有氧运动。

第四步：保持减肥成果

达到了自己的减肥目标后，如果又放开吃喝，不管不顾，肯定会迅速胖回来，因为摄入的热量再一次大于了消耗的热量。想要寻找到平衡点，每周可以有一两天或者两三天恢复吃大米、面食、土豆等淀粉类食物。即使第二天体重有回升，增加的一般只是水分，在接下来几天的低碳水化合物饮食中能很快减去。最后让自己的体重保持在健康的水平。

我们的基因决定了我们会更偏爱不健康的饮食，所以只有一直控制自己的饮食才能够保持体重，没有哪个减肥方法能够保证你不反弹。