失眠了怎么办，拯救黑白颠倒“夜猫族”

中医篇

睡眠少于6小时=失眠

中医认为失眠是一种睡眠障碍，而每晚总睡眠时间少于6小时的都可说是失眠，失眠多因心神失养或情绪不安引起。很多时习惯性失眠是由偶发性失眠开始，每到晚上便担心睡不，感受到压力演变成习惯性(即持续两至三星期)。失眠也可能是兼症，即不只单一因素引致，而是日积月累，受心理压力、肝肾问题等同时影响。所以，失眠虽不算严重疾病、但妨碍正常生活，令胃口及吸收能力变差，并加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风、高血压等，更可形成气血、肝肾不足。

培养睡前良好习惯

1.睡前三小时不作剧烈运动。

2.避免过饱或过饥，避免烟酒、咖啡或茶。

3.定时定刻睡觉，不要让工作或娱乐影响作息时间表。

失眠了，怎么办？

√宜

1.以热水洗澡或听柔和的音乐可令身心放松。

2.若躺在床上20-30分钟也睡不着，不要迫自己「数绵羊」，可考虑起来做一些不需用脑思考的简单家务。

3.晚上有失眠问题的话，尽量不要让自己午睡，免得晚间更加精神。

4.饮杯暖牛奶会有少许饱肚的感觉，令人更易入睡。

×忌

1.酒醉后的「昏迷」不等于有真正的睡眠，切勿以为酒精可以改善睡眠质素。

2.睡前读书或吵架，会令脑袋无法休息，难以进入深层睡眠，所以睡前应先松弛，先将烦扰事情扫走，有助提升睡眠质素。

3.电视或电脑带有辐射，会令睡眠不够深层，睡前应尽量少接触。