拉筋能长高吗，拉筋增高的方法

拉筋增高的打开方式

拉筋虽然有诸多好处，不适当的拉筋法，甚至错误的指引，不仅不能矫正筋骨，还会挫伤身体软组织，得不偿失。以下为大家推荐几种正确有效的拉筋方式：

简易版：轻拉身形，矫正错位

动作一：压膝式拉筋

具体动作：1.先坐在地上，保持身体平衡，双脚的脚底贴在一起，膝盖向地面方向，慢慢压下，可借助手将膝盖压向地面，此动作保持15秒；

2.接着，保持双脚贴着的姿势，上身整体向下压，感受到大腿内侧的筋有被拉到即可。此动作保持15秒。

拉筋原理：膝盖向下压的过程，腿部筋被拉伸，可助长高；身体下压，全身筋骨被压迫，拉伸，拉筋效果更好。

动作二：脚部拉筋法

具体动作：坐于地面，双脚打开至最大限度，身体先左压，再后压，注意身体与脚的位置平行。

拉筋原理：此法可拉伸身体上部的肌肉，助长脊椎的拉伸。

Tips：身体拉筋是目标，不需为了追求限度，错误使用姿势。

动作三：下压式拉筋

具体动作：坐于地板上，双脚并拢，向前压脚背，脚勾，接着，身体前倾，再压一压双腿的肌肉。

拉筋原理：该动作可以修饰腿部线条，拉伸双腿的筋骨，对长高有较好效果。

动作四：劈腿式拉筋

具体动作：站与地板上，保持身体平衡，前脚弯曲，后脚拉直（脚背朝下），上半身向后靠，保持10秒，然后，上身前趴，感觉大腿内侧肌肉的拉伸；做完之后，换一只脚在前即可。

拉筋原理：该方法主要作用于腿部和腰腹处的拉筋，拉伸效果较好，可长期坚持做。

动作五：大象鼻子法

具体动作：类似与大象鼻子转圈的玩法，注意在此过程中拉筋力度，感受身体紧绷，有疼痛感为宜。

拉筋原理：此方法可作用于身体上部的拉筋，对脊椎，手臂有较好功效。