如何预防背痛，背痛有药可医吗

谣言5： 只有瘦弱的人才容易腰背痛

其实，越胖的人越容易腰背痛，因为背部会承受过多的压力。所以，腰背痛在体型庞大的人中十分常见。坚持规律地运动能够减肥、健身和预防背痛。最好不要所有工作日都坐着一动不动，到了周末却突然开始激烈运动。当然，这也并不是说，瘦骨嶙峋的人就不会腰背痛。因为厌食症等原因过分消瘦的人，可能存在骨量低的问题，这容易导致骨折或者脊椎碎裂，从而会引起腰背痛。

谣言6：腰背痛的人不宜运动

这是一个很大的误解。规律的运动其实能够预防背痛！医生还会建议一些背部新近受伤的患者进行某些种类的运动。刚开始，可能只是轻柔地动一动，然后逐渐增加强度。当疼痛消失后，有计划地运动能够预防腰背痛再次复发。研究发现，运动是减轻腰背痛最有效和快速的方法之一。腰背痛的患者可以尝试游泳、散步和瑜伽。

谣言7：背痛时最好不要按摩

有人害怕按摩会加重腰背的伤痛，但美国理疗学院和美国疼痛协会的治疗指南中，都建议腰背痛的患者考虑接受正骨和按摩等辅助治疗。一项最近的研究发现，对长期腰背痛的人来说，每周接受一次按摩，坚持10周，能够减轻疼痛和让行动变得灵活。而且这种效果能够持续6个月，不过1年后会逐渐减弱。还有研究显示，通过正骨来调节错位的脊椎，也能够减轻患者的疼痛并且脊椎不再僵硬。所以背痛的时候，可以尝试按摩或者正骨，但一定要先询问医生或者理疗师，自己的情况是否适合按摩。另外，针灸、瑜伽、渐进式放松法等辅助疗法也能够帮助减轻疼痛。

谣言8：硬床对腰背痛好

在一项西班牙的研究中，持续感到背痛的人睡在软硬适中的床垫上，背痛会减轻，行动也会更灵活，而睡硬床垫的人，则痛感更明显，而且活动也不灵活。当然，床垫的软硬程度不能够一概而论。但你在选择床垫的时候，没有必要一味求硬，还是应该顾及自己的睡眠习惯。有的人选择了过硬的床垫，结果根本睡不着，而糟糕的睡眠质量会加重腰背痛。选择好了合适的床垫，也要注意睡姿。最好侧睡，放一个枕头在双膝中间夹住，这样可以让你的脊椎保持在一个自然的状态，缓解你背部的压力。如果你喜欢平躺，那么可以在膝盖下垫一个枕头。

谣言9：腰背痛只是身体的原因

不要惊讶，有时心理医生也可以治疗腰背痛。多项研究显示，不论是在短期内还是长期的，认知行为疗法对于缓解慢性腰背痛都十分有效。例如，缺乏运动会导致腰背痛，而认知行为疗法可以针对腰背痛的患者进行有关运动的思维训练，让他们思考为什么自己在抗拒运动，接着改变自己对动态生活的看法和反应。接受了认知行为疗法的患者感到，自己的疼痛有明显好转，活动也更加自如灵活了。还有的医生会给患者开抗抑郁药来缓解腰背痛。虽然原因不明，但抗抑郁药对腰背痛患者的确管用。有研究者猜测，可能是抗抑郁药改变了可以影响痛感的化学信号。

谣言10：越痛代表背部受伤越严重

如果是急性疼痛，那么疼痛的程度的确与受伤的程度相关。但如果是慢性疼痛（持续了6周以上），那么疼痛的程度不一定代表着受伤程度。也就说，即使背痛还不到难以忍受的程度，但如果时间持续过长，也可能意味着你的背部有严重的损伤，应该去医院。

谣言11：如果年轻时就背痛，老了会更严重

实际上，腰背痛在35~55岁之间最高发。55岁以后，很多患者反而觉得疼痛减轻了，尤其是椎间盘性的腰背痛。椎间盘在年龄增加后会自然地老化，但并非一定伴随着疼痛。