女性如何才能够练出完美腹肌？

不仅男性，现在连女性都喊着“我要腹肌”。腹肌是我们的核心肌肉群，支撑着全身的活动，紧实的腹肌不仅赏心悦目，还能够提高你的运动成绩。从健康角度来说，减小腰围还能预防心脏病和糖尿病。所以，到底如何才能够练出完美腹肌呢？一周3~4天，每次抽20分钟，你就能够拥有紧致完美的腹部。

蹬自行车

如果你想要所有的腹肌都得到锻炼，那么你需要同时顾及上腹部和下腹部，两侧的斜角肌以及背部肌肉也都必须要调动起来。蹬自行车这个动作能够全方位地锻炼这些部位。躺平在瑜伽垫上，然后抬起双腿在空中做出蹬自行车的动作。同时一肩抬高，试着去碰另一边的膝盖，两肩交换着来，蹬腿12下后，休息30秒，再做一组。其间要注意保持腰部不离开地面。

经典卷腹

先躺平在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放，双手枕在头后，手肘向外打开，腰部贴着垫子。利用腹部力量让上身离开垫子，越高越好，停顿一下，然后慢慢躺下。如此重复10~12次。如果还想再做一组，中间休息30秒。

倒立卷腹

这个动作能够锻炼到下腹部。双手放在身体两侧，手掌向下。利用腹部力量向上抬腿，让膝盖和臀部在一条垂直线上。进一步收紧腹肌，把腰臀抬高离开垫子，膝盖向着脸部。停顿一下，然后慢慢把腰臀放回垫子上。如此重复10~12次，注意双脚不要落地。

砍柴

双手握住一个哑铃，单膝跪在瑜伽垫上。双手将哑铃置于一个肩膀上，不要晃动身体，慢慢将哑铃下移到另一侧的腰部。上下举动哑铃12次，然后换边。