女性如何才能够练出完美腹肌？

躯干旋转

这个动作也需要一个球或者哑铃。坐在垫子上，上身稍微往后仰，感受到腹部在用力，膝盖弯曲，后跟着地。双手握住哑铃靠近身体，然后慢慢左右转动上身。当转到最左侧和最右侧时停顿一下。如此重复12次。

向前平板支撑

这个动作不仅能够锻炼到腹肌，还能够锻炼到背部。先趴在垫子上，用前臂、手肘和脚尖支撑起整个身体，用你的核心肌肉群让身体抬离垫子，同时收紧臀部。至少坚持30~60秒。做三组，每组之间休息20~30秒。如果感到后腰疼痛，应该立即停止。

跪撑举臂抬腿

单膝跪在垫子上，另一侧手掌也支撑在垫子上。核心肌肉用力，抬起另一只腿与地面平行，不要高于臀部，另一只手臂往前伸与地面平行。保持这个姿势一小段时间，然后慢慢恢复到开始的姿势，再换边。如此重复8~12次。

屈膝桥式

想要正反面都健美紧实，那就靠这一招了。先躺在垫子上，双膝弯曲，然后身体抬离垫子，靠脚和肩膀支撑。收紧腹部和腰臀部，脚步用力往下踩，避免腰部受伤。保持这个姿势一小段时间后慢慢躺下。如此重复12~15次。

Tips 其他方面也需努力 

如果长期联系腹部肌肉仍然不见效，那么可能是因为有氧运动不够。应该每周都增加3~4天的有氧运动，每次30~60分钟。有氧运动能够消耗你的脂肪，脂肪层变薄了，腹肌自然就更容易显现出来。而且有氧运动还能够预防多种疾病，包括心脏病、抑郁症和癌症。在饮食方面，要多吃瘦肉、蔬菜、水果和全谷物食品。