每天8杯水有必要吗？

每天喝8杯水已经成为了很多人的健康信仰，可实际上这种说法毫无科学依据。那么到底一个人每天需要喝多少水呢？每个人的身高、体重不同，每一天的活动量和身体状况也不同，实在是难以给出一个准确的数据，所以我们需要学会读懂身体的缺水信号。

喝水没有金标准

“每天8杯水”的说法来源于美国国家研究委员会的建议。委员会建议，每摄入1卡路里的热量就应该喝1毫升的水，这样大概一天需要补充1.9升的水，如果用8盎司（约230毫升）的杯子来装，就是8杯。如果身处于气候温和的地方并且不剧烈活动，身体一天差不多需要8杯水。但很多人忽略了一个事实，我们的食物中也含有水分。除了食物当中本身含有的水分，食物还会分解成二氧化碳和水。因此，英国的健康机构建议，如果你不是那种狂爱出汗的人，一天“喝”的水只需要1.2升就够了。另外还要注意，喝的水不光指白开水、纯净水、矿泉水，也包括茶、咖啡、果汁、牛奶、汤等饮料。当然，如果有特殊情况，例如运动多、天气热、生病等等，身体所需的水量也会有变化。

链接：咖啡会让你更缺水吗？

很多人认为咖啡是利尿的，所以喝了咖啡以后会更加缺水，因此需要补充更多的水分。然而，一项研究在比较了2000人喝水和喝咖啡后的状况后发现，在补水方面，单纯的水和咖啡没有任何区别。所以，喝咖啡或者其他含咖啡因饮料后，不用再另外补充水分。

水也要悠着喝

适量多喝水虽然有利于健康，但是喝太多不仅会让你频繁地跑厕所，还有可能造成水中毒。身体中的水太多，电解质的平衡就会被打破并低于安全水平，人会感到头晕眼花、想吐、虚弱无力、心跳加快，大脑功能甚至会因此而出现致命的损伤。很多水中毒患者都迷信“每天8杯水”一类的养生法，迫使自己每天都喝大量的水，严重者甚至患有“神经性多饮水症”，对“大量饮水”形成了强迫症。

另外，即使是长时间剧烈运动或者大量出汗后补充水分，也不能毫无节制。曾有研究发现，13%的马拉松选手在比赛完成后都有低钠血症，因为他们在比赛过程中补充了过多的水，造成了电解质浓度下降，从而出现头晕等症状。记住，成年人健康的肾脏每小时能够排出0.8~1升水，但在压力过大或者健康状况不好时，肾脏的工作效率会变低。因此，不论你有多渴，每小时最多喝3~4杯水。