每天8杯水有必要吗？

什么时候该喝水？

水无论是喝多了还是喝少了都不利于身体健康，那么喝多少水才恰到好处呢？“每天8杯水”一类的标准过于简单化，我们很难对所有人说出一个最佳饮水量。因此，每个人都可以学会观察自己的身体，在发现“缺水”症状时及时补充水分。

感到口渴 当身体中的水分减少时，血液浓度就会上升，当其上升2%时，大脑就会发出“口渴”的指令，提醒我们补充水分。如果血液浓度持续上升5%，身体就会进入缺水的状况。

宿醉 身体分解和代谢酒精需要水，所以宿醉可能会造成脱水。宿醉后的头痛就是脱水的表现之一，因为大脑中的水分也会被“征用”了。如果前一晚喝了太多酒，那么第二天的饮水量应该比平时多1/4。其实，喝醉前就可以通过多喝水来预防脱水。每喝一杯酒，就喝一杯水来补充身体代谢酒精所消耗的水。但如果是酒精浓度小于2%的低醇啤酒或者酒精饮料，则不需要额外补充水分。

头晕 如果在运动后或者运动中感到头晕、头重脚轻，可能是缺水的表现。首先，停下来休息一会儿；然后补充水分，可以喝一些运动饮料，同时补充水、电解质和矿物质。饮水过后，你就会感到“脚踏实地”了。

小便颜色深 小便浓度升高是身体缺水的明显特征。这说明，小便中的废物增多了，如果身体一直有足够的水分，废物能更有效地被排出体外。正常来讲，你的小便应该是淡黄色。如果发现小便的颜色比平时要深，你应该在1小时内喝1杯水补充一下。

感到疲惫 缺水有可能让你感到精疲力竭，所以累了应该先喝水。我们的血液和体液主要是由水组成的，如果缺水，那么心脏这个“血泵”要耗费更多的能量才能够让血液到达全身各处，这就会导致你感到疲惫。

注意力不集中 缺水会影响你对一件事情的专注力。如果工作学习时频频分心，喝水后你会感到思维变得更加敏锐了，能够长时间地专注在当下的任务中。美国康涅狄格大学性能实验室的研究显示，即使只是轻微的缺水也会影响你的心情和精力。

便秘时 身体有足够的水分时能更好地消化食物，因为水能够帮助食物残渣从胃移动到肠道。如果缺水，大便就会非常干硬，排便当然就会十分困难。要预防便秘，除了要多吃纤维丰富的食物，还要记住多喝水。