“大姨妈”来访，还敢随意吃？

每月都来拜访的“大姨妈”可能是最让女性苦恼的角色了：不来不对，来了也烦，来的时候照顾不周则更是后患无穷。那么，今天我们就来谈谈每月如何好好地招待我们的这个“亲戚”。

生理期更要注重营养

我们可能以为生理期仅仅只是有经血排出，事实上，除了经血，还有子宫内膜碎片、宫颈黏液及脱落的阴道上皮细胞。排出这些物质本身和排出这些物质的过程会消耗各种营养，所以生理期不仅是补补铁就行，也得重视饮食的营养均衡和全面。另外生理期饮食不注意可能会加重痛经、增加体重等，所以生理期比平时要更注意营养。 

补铁：女性必修课 

补铁是女性的必修课。哪些食物补铁效果好？怎样吃利于补铁？这都是女性必须掌握的问题。生理期更应该注意高效补铁。 

1.红糖补铁效果不佳 

很多女性来月经后都会红糖不离口。其实每100g红糖中含有2.2mg铁，该铁含量与瘦猪肉（2.5mg/100g）相当，但是红糖中铁（主要以三价铁为主），不如瘦猪肉中铁（二价铁）易吸收；一天吃2两（1两=50g，下同）瘦猪肉容易，吃2两红糖却很难，更何况喝含有2两红糖的红糖水！另外红糖主要提供能量，所以以红糖补铁易造成能量过剩，却起不到补铁的好效果。 

2.鸡蛋、牛奶补铁效果不佳 

鸡蛋和牛奶确实是营养佳品，但是鸡蛋中含有的卵黄高磷蛋白会干扰铁的吸收，导致铁吸收率只有3%，所以鸡蛋并不是补铁佳品；至于牛奶，虽是钙的最佳膳食来源，却是贫铁食物。 

3.红枣、木耳补铁效果不佳 

在植物性食物中红枣和木耳铁含量较高，它们也是人们在补铁时最常提到的食物，但是植物性食物中的铁属于三价铁，不能直接被消化吸收，需要在维生素C的帮助下转化为二价铁才能被吸收，所以植物性食物中铁的吸收利用率不高，补铁效果不好。