“大姨妈”来访，还敢随意吃？

4.补铁最好是瘦肉、动物血和肝脏 

在所有的食物中瘦肉（猪、牛、羊等畜肉）、动物血和肝脏是铁的最佳膳食来源。其中肉和肝脏的铁吸收率可达到22%。生理期和平常一样，建议每天至少吃1两瘦肉。在生理期间可以吃2次动物血，吃1次肝脏，薄薄3~5片就行。 

5.补铁不要这样吃 

茶、咖啡中的酚类化合物会影响铁的吸收，因此对于女性朋友无论生理期还是平时都不建议喝浓茶和咖啡。所有的植物性食物都含有影响铁吸收的植酸和草酸，因此建议凡是能沸水焯的蔬菜，尤其是叶菜类都沸水焯后再烹调；五谷杂粮提前浸泡，然后再用清水煮粥或蒸饭。 

6.补铁时同时注意补充膳食补充剂 

维生素C、维生素B2、维生素A等维生素均有利于铁的吸收，因此建议除了食物来源以外，生理期每天吃一片复合维生素，不仅促进铁的吸收，还对镇定神经、缓解痛经有益；为了最高吸收率，建议早餐随餐吃。 

均衡营养最重要

因为生理期比平时消耗的营养要多，更应该注意均衡营养。每天应保证1个鸡蛋、1包奶、500g蔬菜（其中包含一半深颜色的菜）、250g水果、250g谷薯杂豆类；50g畜禽肉、100g鱼虾肉。将这些食物分配到三餐两点中，并能做到定时定量吃，每顿七八分饱。餐间如果饿了可以吃点水果、坚果和酸奶。晚上不要吃太晚，争取8点之前吃完饭，烹调方式少油少盐。这些均衡营养的各项原则，不是说仅仅生理期要遵守，非生理期时也要好好坚持，这是女性健康应该养成并坚持一生的良好饮食习惯。

生理期真的能想吃什么就吃什么？ 

很多女性可能有这样的体验，在生理期多吃点体重也不会大幅增加。这主要是因为生理期激素水平改变，基础代谢率增加，另外，生理期丢失营养多，所以稍微多吃不会长胖。但是不能因此而放纵自己，比如放开了吃甜食。甜食虽然能满足女性对甜食的渴望，但其主要提供精制的碳水化合物即蔗糖，这会使血糖快速上升快速下降，使饥饿感增强，从而进食量增加，容易引起体重增加。高盐、高油的各种零食更不建议，高盐会增加体内水分的滞留，加重生理期痛经。