“大姨妈”来访，还敢随意吃？

食物需温热 

很多女生酷爱冷饮、冰激凌，即使冬天也不例外。而生理期时别说是喝冷饮，就是喝温度稍低的白开水，也能感受到喝进去的水从上到下瞬间凉到肚子。平时经常吃生冷食物的女生往往容易痛经，所以经期不要吃太冷的食物，如果是冬天，凉的水果最好用开水烫一下再吃。 

食物应易消化、忌辛辣 

经期营养消耗大，易疲惫，消化功能稍微减弱，需要烹调方式简单的食物，宜采用蒸、煮、炖、煨、水焯等清淡烹调方式，使之容易消化；另外，平时无辣不欢的女性到了经期一定要收敛，太辣的食物也会加重经期不适甚至痛经。 

生理期的其他注意事项 

饮食上的温热、营养均衡只是生理期要注意的一个方面。另外，在运动、睡眠、情绪和生活方式上，也要多注意，生理期才能轻松、舒服地度过。 

1.充足睡眠。充足睡眠有利于保持体内激素自然水平，而激素水平正常对缓解痛经有帮助；充足睡眠还利于造血，补给因月经导致的血丢失。因此建议女性养成早睡早起好习惯，尤其是在月经期，建议晚上11点之前上床睡觉，争取11点入睡，每天保证7小时睡眠，可以6点起床。 

2.适度锻炼。一般来月经后很多女性都会停止锻炼，其实适度锻炼有利于缓解经期不适。一般第一天和第二天经血量大，可以选择慢走；第三天开始可以做做初级瑜伽、体操；第五天可以开始慢跑。经期运动要避免给腹部施加压力的卷腹、仰卧起坐等运动，另外为了避免感染，不要游泳；运动量和运动时间也可以比平时略短。不做高强度运动，否则易引起盆腔血流过快，经量过多或经期延长。 

3.心态平衡。世界卫生组织提出健康四大基石：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡。其中心态平衡对经期健康也至关重要。有研究发现，经前情绪紧张会加重痛经。所以经期应不急不躁，合理安排好时间，将重要、紧急的事情提前完成，让自己真正放松下来。也可以听听舒缓的音乐，缓解压力。 

4.出门保暖，睡前泡脚。冬天，虽然屋里有暖气或空调，温度舒适，但是户外温度低，应注意保暖，尤其是下肢和脚的保暖。每天晚上睡前，可以用40℃左右的水，加入艾叶泡脚20分钟，身体微微出汗为宜，如此可以促进血液循环，缓解经期不适。