一天一款瘦腰美食，天天享瘦不停

整日端坐办公室，腰上的赘肉一圈加一圈了？然而，高强度的工作，不能离开座位，进行局部的瘦腰锻炼，瘦腰行动一筹莫展。本文乖乖网拯救你，不能运动？那我们就开吃，一天一款瘦腰美食，消水肿，排垃圾，促消化，天天享瘦不停。

关于瘦腰の推荐→粗粮

本期为大家提供的瘦腰食材，是日渐大热，并且有利于健康的食材--粗粮。

粗粮是相对于日常的精细米面而言，是不经过精加工而成的食物，主要包括谷类和豆类，如：玉米，高粱，燕麦，荞麦，黄豆，绿豆等。

关于粗粮の瘦腰原理

①较多保留食材营养，特别是膳食纤维，能促进肠道蠕动，排出垃圾，刺激腰腹脂肪排出等；

②食物纤维可帮助脂肪分解，调节肠道，降低脂肪吸收率，减轻腹部脂肪囤积，有助瘦腰；

③粗粮可减轻便秘，排出堆积的毒素，帮助身体通畅，减少腹部赘肉。

Point一周粗粮花样吃，瘦腰赶不停~

第一天：

主题食材：燕麦

食谱推荐：燕麦粥

材料：燕麦片，红枣，核桃仁，龙眼干，红糖；

做法：

1.红枣先去核，洗净，与燕麦，核桃仁，龙眼干等一起，加在锅里煮；至材料均软化；

2.材料都煮熟后，加入红糖至完全融化即可。

瘦腰功效：燕麦含有粗纤维，帮助肠道运动，减小食物存留时间，保证尽快转化为垃圾，有助每日排便，抑制便秘。

瘦腰指数：★★☆☆☆

第二天：

主题食材：山药

食谱推荐：清炒山药

材料：山药足量，胡萝卜1/2个，菜心，盐，油；

做法：

1.山药去皮，洗净，切段再切菱形片；放在清水中，洗掉粘液；胡萝卜也切菱形片，备用，菜心洗净切段；

2.锅中加水烧开，加入山药和胡萝卜片，再次煮开后，捞出；菜心稍烫捞出备用；

3.锅中加油，烧热，加入山药和萝卜片炒熟，加菜心，加盐调味即可。

瘦腰功效：山药含有膳食纤维和较多营养物质，清炒的方式，降低营养物质破坏率，可刺激肠胃功能，助消化，可排毒。

瘦腰指数：★★☆☆☆

第三天：

主题食材：黄豆

食谱推荐：黄豆粗粮杂汤

材料：玉米，黄豆各100g，红薯1个，洋葱1/2个，口蘑，海带，盐，胡椒粉；

做法：

1.玉米黄豆洗净，放进锅中加水煮，至其颗粒完全膨胀软化，倒出，略去汤水；

2.冷水浇在玉米黄豆上，使其冷却备用；

3.红薯洗净，削皮，切成小丁；洋葱洗净，切成小粒；口蘑浸泡，切小；

4.锅中加水，放入洗好的海带，煮开，加入红薯，洋葱和口蘑再次煮开；

5.加入准备好的鸡汤，盐和胡椒粉等，慢慢熬煮，至材料均软化，加入玉米黄豆，煮好即可。

瘦腰功效：全粗粮食材，可刺激胃粘膜和肠道功能，分解体内多余脂肪和垃圾，慢慢引导排出体外。

瘦腰指数：★★★☆☆