一天一款瘦腰美食，天天享瘦不停

第四天：

主题食材：玉米

食谱推荐：玉米龙骨汤

材料：玉米1个，海带200g，排骨700g，胡萝卜1个，大葱，姜，盐，油；

做法：

1.排骨洗净，放进开水中焯一下，去掉血水，可加油稍微炒一下；

2.锅中加水，放入弄好的排骨煮开，转中火慢慢煮；

3.胡萝卜洗净切成滚刀块，玉米切段，海带洗净备用；葱切段，姜切片；

4.排骨煮至稍软，加葱姜，胡萝卜，海带和玉米炖煮；

5.至食材都变软后，加入盐调味即可。

瘦腰功效：玉米的纤维素含有量较高，刺激肠胃蠕动，加快排便时间，降低脂肪转化率，对瘦腰的效果显著。

瘦腰指数：★★★☆☆

第五天：

主题食材：红薯

食谱推荐：窝窝头

材料：野菜500g，红薯2个，玉米面少许，盐，胡椒粉，

做法：

1.野菜洗净，加盐和胡椒调味备用；

2.红薯洗净，上锅蒸熟，捣成红薯泥，加玉米面和拌好的野菜一起，混合调味好；

3.接着，上锅蒸15分钟左右，即可。

瘦腰功效：红薯饱腹作用好，比同等食材而言，可降低食物摄取，减小食用量，而且热量不高，可作用于肠胃消化系统，减腹。

瘦腰指数：★★★☆☆

第六天：

主题食材：红豆

食谱推荐：腊八粥

材料：糯米100g，红豆100g，花生，葡萄干，莲子，红枣，龙眼干，松子各50g，白砂糖适量；

做法：

1.糯米洗净，放清水浸泡8小时；红豆洗净，浸泡4小时；

2.红豆，莲子，花生等洗净，放进锅中煮至变软，加入糯米，红枣和龙眼，用勺子慢慢搅拌，小火煮至食材都变软；

3.最后加入松子，葡萄干和砂糖至入味即可。

瘦腰功效：红豆可消水肿，健脾胃，加之更多粗粮食材，均有利于肠胃消化，尤其可作用于腰腹部，排出体内多余水分，助瘦腰

瘦腰指数：★★★☆☆

第七天：

主题食材：薏米

食谱推荐：薏米糖水

材料：红豆200g，薏米300g，冰糖少许；

做法：

1.薏米和红豆洗净，倒入高压锅中，加入较多的清水；

2.加少许冰糖，盖上高压锅盖，大火至上汽后，转小火再压30分钟左右即可。

瘦腰功效：薏仁可健脾胃，助消化，除湿化肿，最能刺激腹部，帮助健康瘦腰腹赘肉。

瘦腰指数：★★★★☆