长腿不难练？解析2015年最火的瘦腿方法

去年刚买的大号裤子，今年又紧了？坐下就勒的喘不过气？这下，可要“Take Care”了！腿粗，腿短，光靠脸怎么够？本文乖乖网为大家盘点2015年最火的瘦腿方法，难易不同级，总有一种适合要长腿的MM。

Point1 运动瘦腿法の大比较

运动锻炼是瘦腿最有效的方法，而针对瘦腿的运动，也是种类多样，到底哪些是有效的呢？今日为大家深度解析2015年常见方式的瘦腿指数，推荐星级：

No.1 深蹲式→最简易の瘦腿法

①外展法

具体操作：站立于地面，挺胸收腹，眼光平视前方，两腿微微张开，比肩稍宽，向下蹲，两脚打开约45°；此时，臀部向后靠坐，至臀部与膝盖同高；

Tips：膝盖不要超过脚尖，能看到脚尖为最佳动作保持。

操作次数：每次动作保持30秒，每次做3-4组。

瘦腿原则：臀部后压，双腿外展，重心集中于大腿部，可有效瘦大腿部的难减肉。

瘦腿指数：★★☆☆☆

推荐指数：★★★☆☆

流行指数：★☆☆☆☆

②蹬腿法

具体操作：站于地面，挺胸收腹，两脚向外打开45°，慢慢下蹲，保持好重心，臀部向后靠；接着，右脚后蹬，脚尖用力踮地，右腿保持伸直，再换左脚。

操作次数：每次动作保持30秒，左右腿交换进行，每次2-3组。

瘦腿原则：左右腿向后踮脚，伸直的过程，不只可以锻炼大腿至臀部的肌肉，还能作用于小腿部，是很有效的全方位瘦腿运动。

瘦腿指数：★★★☆☆

推荐指数：★★★★☆

流行指数：★★☆☆☆

③推举法

具体操作：双腿张开约45°，慢慢下蹲，保持重心平稳后，两手向上伸展，腰背挺直。

操作次数：每组30秒，可做3-4组。

瘦腿原则：拉伸腰部至臀部的线条，保持身体整个美观，塑造较好的曲线效果。

瘦腿指数：★★☆☆☆

推荐指数：★★★☆☆

流行指数：★★★☆☆