长腿不难练？解析2015年最火的瘦腿方法

No.2 弓步式→升级の瘦腿法

①提膝法

具体操作：弓步动作保持好，保持重心，后腿膝盖不能着地，脚尖绷直，慢慢下蹲，前腿的大腿与小腿保持在90°；提腿时，大腿尽量靠近腰腹处。

操作次数：每次动作保持30秒，一次2-3组。

瘦腿原则：此动作可作用于全腿，可锻炼腿部线条，但难度较大，可视个人情况增减次数。

瘦腿指数：★★★★☆

推荐指数：★★★★☆

流行指数：★★★☆☆

②箭步法

具体操作：弓步动作，换成箭步蹲，后腿膝盖不要着地，保持腰背至腿部绷直，感觉肌肉有酸痛感为好。

操作次数：30秒为一组，一次3-4组。

瘦腿原则：此动作难度系数较小，适合每日操作，可多作用于腿部的拉伸，瘦小腿的效果显著。

瘦腿指数：★★☆☆☆

推荐指数：★★★☆☆

流行指数：★★★★☆

③转体法

具体操作：保持弓步姿势，腰腹处于运动中，向左或向右转体，下半身保持不动。

操作次数：每次转体做30秒，左右均做4-5次。

瘦腿原则：下半身保持不动，可最大限度拉伸腿部肌肉，同时锻炼腰部赘肉，瘦腿瘦腰都有很好的效果。

瘦腿指数：★★★☆☆

推荐指数：★★★☆☆

流行指数：★★★★★

PS：以上运动方式均建议在身体健康下进行，每次可选择3-4种方式，具体操作次数按个人实际情况而定。