婚前瘦身集训！三倍燃脂弹床瘦身操

第三招>互动合作训练

这一步可以情侣或是朋友间互动合作，两人互相交换轮着做锻炼动作。例如一个人要做膝上压20下时，另一个对应的人就做平板式，保持到你对面的人做够数，大家就交换动作。和好朋友一起做，就可产生更大的推动力、竞争心。

在互动合作训练中，其中一个要完成的就是这个V Snaps，上身和双腿伸直提起，手触脚尖为1下，躺平再做，连续做20下。以背椎尾部作支点，在弹床上做比一般平地舒适。

双脚夹着球，身体呈V形，双手、双脚都要伸直，保持到你对面的人完成动作才能换动作。这个动作可锻炼腹部以及核心肌群，在弹床上就做比平地做更省力。

第四招>金字塔训练法

在课堂差不多最后部分出现的金字塔训练法，「金字塔」是指动作招式由简单到困难，次数由多到少。令多数的肌群达至疲劳效果，产生代谢废物例如乳酸，循序渐进并可减低伤害。

先由简单的在弹床上Long Jump来回跳开始，第2个是类似掌上压的Bench Dips动作，最后就是照片中这个练人鱼线、马甲线必做的Bicycle Crunches，动作逐渐复杂，但次数就递减。

Plus！收尾动作get

最后的舒缓动作也不能少，Plank With Rotation就是先做出平板式，再用一只手带动身体转向，两边交替做，可舒缓核心部分。