女性如何拥有迷人腹肌

部分 2： 第二步：饮食

1.吃东西一定要小心！多摄入蛋白质来打造肌肉，尽量少摄入糖类，减少卡路里。

你可以多吃以下食物：

瘦肉，比如说牛肉、鸡肉、火鸡肉等。

健康蛋白质，比如豆类（豆腐）等。

抗氧化的水果和蔬菜，如菠菜、甘蓝、蓝莓或草莓。

坚果或种子。比如核桃和葵花籽。

全麦谷物。比如燕麦或全麦面条。

尽量少吃以下食物：

垃圾快餐。

胆固醇高的食物（黄油、奶油等）或是碳水化合物（普通面条、白面包等）。

甜品，比如糖果、蛋糕、糕点等。

加工食品。例如加糖的谷物片。薯条等。

2.尝试少量多次进食。每天吃5-7次，每次只吃一点点。想吃零食的时候可以吃一点核桃或是沙拉。最丰盛的一餐应该是午餐。

在睡觉前不要吃东西。在睡觉前吃东西会让身体没有时间消化，并直接将其转化为脂肪。

3.每天喝大量的水。成年女性每天应该喝9杯水（2.2升）。你无需每天一定要够9杯，但是应该多喝水。

杜绝含糖饮料。含糖饮料——哪怕是那些所谓的零度可乐——对你的身体一点好处都没有。所以尽量少喝吧。

喝绿茶。绿茶中富含抗氧化素，能够消除自由基，防止衰老。不加糖的绿茶还能帮你补充水分，而一杯绿茶只含1卡路里的热量，可以忽略不计。

在吃饭前喝一大杯水或绿茶能带来饱腹感，让你少吃一点。