懒人减肥伸展操，每日只需十分钟

腿部

瘦身效果：瘦大腿、小腿

10.端坐，左脚屈起放右膝上，身要挺直，缓缓向前，直至大腿位有拉紧感觉。停十五秒，还原后做另一边。

11.单脚离地，脚板上下屈伸，每边各做十次。

12.挺直腰背，手扶椅背，右手将左脚拉向臀部，左大腿保持直立，还原后换脚再做。

Plus！低头族三招急救法

低头族常使用电脑上网或看脸书、玩游戏，往往一看就沉迷其中，颈椎过度使用，容易酸痛，是颈椎受伤害的警讯。若要长时间使用平板电脑或手机，最好还是把它立在桌上，保持颈部直立。手持使用的时间千万不要太长，否则连手腕、手肘都可能过度疲劳而发炎。不过，无法避免低头的动作，建议至少每望三十分钟要休息五分钟，做下颈部伸展运动，以舒缓局部的压力和疼痛。

长期劳损可以热敷增加血液循环，效果不错。

虎口

双手手指合并，双手张开虎口互压，维持约十秒，感觉到肌肉微微拉开就好。

手掌及手腕

右手伸直，手心向前，左手将右手腕轻轻向后扳，还原后手背向前重复再做。还原后换手再做。

颈椎

下巴及颈放松，然后收紧下巴，维持约十秒，重复做四次。