瑜伽瘦身方法，15天炼成瑜伽宗师

近年瑜伽成为时下女性热爱的运动，不但具有瘦身排毒功效，更可保持身、心灵的平衡，舒缓压力。无论是新潮的空中吊带瑜伽还是改编的气运带氧瑜伽，总能让女性找回少女的身姿。本文乖乖网小编教大家成为瑜伽瘦身达人！

Part A

空中瑜伽越来越流行，各种布料、长短、延伸至壁绳瑜伽等五花八门，最近许多人在家里用上了挂门式的瑜伽带，随时随地都可以练习。在家使用瑜伽带，可令练习更无时间及地点限制。

将瑜伽带吊在门后，家中的大门、房门均可，只要确保具有三至四个门铰，以及倒吊位置于闭门那边，瑜伽带便可承受大约二百磅的重量，与一般空中瑜伽无异。

拉伸肩膀

此为基本动作，双脚张开至肩膀宽度，紧贴门墙，双手穿过瑜伽带并顺势向前倾。有助改善五十肩，由低腰位置至肩膀、肩颈拉成直线，矫正腰背。

骆驼式

有助伸展腰背肌肉，尤其对经常坐着的OL特别有帮助，改善寒背及背部线条。双膝及小腿靠着门墙，腰向后弯至手可触及脚跟。

蝴蝶式及扭腰

空中瑜伽的一大特色：倒吊。反地心吸力的练习有助血液及血养倒流脑部，加速循环及代谢，有助排毒，也有助抗老。将瑜伽带调至盘骨之下，双脚吊在双带之间，可静置五至十分钟，或扭动腰脊，有助放松腰背及肩膀。

空中平板支撑

平板支撑大热，可一次过锻炼全身肌肉，而用于空中瑜伽便更讲求平衡及耐力，双脚撑于门墙，利用腰、腹、脚力撑起全身成一直线，正身可收紧腹部，而侧身有助收紧腰间赘肉。