瑜伽提斯 让你告别手脚冰冷

冬天很多人都会觉得手脚冰冷，无论穿多少衣服，睡觉时盖多厚的被子也无法改善。原因是人的新陈代谢减慢，气温降低，人体血管收缩、血液回流能力减弱，血液循环不畅，导致手脚冰凉。如果有这样的困扰，可以每天做一做瑜伽提斯。

瑜伽提斯主要概念：普拉提能有效健构、拉长肌肉，同时维持骨质密度，进一步增强稳定脊椎、骨盆的肌肉及骨骼，延伸核心肌群的稳定性，结合瑜伽呼吸方式，则让气更顺畅、身体更平衡，两者结合可取长补短。

可在家中进行简单的瑜珈提斯的锻炼，每天坚持，两周就能有显著效果。

活络脊椎暖身式

预备姿势：吸气，身体站直，双脚并拢，双手贴于大腿旁，提肛收腹。

动作：吐气，从头顶开始，身体往前卷弯。吸气，手着地，膝盖弯曲跪下；手继续往前爬，使下半身趴于地面，双手在胸部两旁，撑起上半身，使头顶向后延伸（眼镜蛇式）。吐气，让脚背着地，双手不动，臀部往后坐于脚跟上，使背部伸展（孩童式）。吸气，接着双手往后爬，脚跟着地，回到蹲姿；然后慢慢卷站起来。

功效：可活络脊椎、伸展背部肌肉，增进全身血液循环，暖和身体。

次数：6次。

注意：眼镜蛇式时，身体不要过度弯曲，避免压迫颈椎及腰椎。

牛面呼吸扭转式

预备姿势：牛面坐姿（右脚交叉于左脚上方），双膝尽量在同一直线，小腹内收，背部延伸，臀部紧贴地板。

动作：吐气时，左手扶住右膝盖，把背打直。吸气时，右手由前方往上，身体微微向上、向后延伸。吐气时，右手画大圆带动身体向右旋转。吸气时，回到预备动作。

功效：强化心、肺、呼吸系统功能，有助肩胛关节、脊柱的活络。

次数：左右各4次。

注意：臀部不可离开地面。