瑜伽提斯 让你告别手脚冰冷

空踩脚踏车

预备姿势：平躺，双手放于大腿旁，双膝并拢弯曲，小腿平行地面，与大腿呈90度。

动作：吐气，右腿进行空踏脚踏车的动作。吸气时换脚。吐气换左腿。（进行踩踏时，需让脚跟先出去，接着脚掌、脚尖再踏出去）。

功效：有助静脉回流，帮助末梢血液循环，强化腹部核心力量。

次数：左右共40次。

注意：身体须保持稳定。

向日葵式

预备姿势：盘坐姿，背部微弯，双手合十于胸前。

动作：吸气时，眼观指尖，将双手合十，由胸前向上伸于头顶，将背部慢慢打直。吐气，脸部回到中央，双手向外画大圆，画圆的同时手腕也同时向外扭旋，由两侧落下，回到预备动作；再继续重复动作。

功效：有助活络上肢血液循环，如长期背背包者，肌肉群会被往下压，进行这个动作就可重新整理肩胛关节、肌肉，使其恢复到应有的位置，让血脉更通畅，对肩膀酸痛者也有帮助。

次数：10次。

注意：肩膀受伤者不需将手过度上举。