要练腹肌需少吃冷饮

不要以为腹肌只是男人的专利，女人有腹肌，同样也可以“很女人”。就说性感美人莫文蔚，就算最挑剔的人也会认为她的身材堪称完美，而在多次演唱会上面，莫文蔚都大方地秀出自己的六块腹肌，不仅让观众尖叫不已，就连嘉宾伍佰也傻了眼。

其实，辛苦练腹肌的女明星不只莫文蔚一人，就连气质清纯的徐若瑄也向媒体坦承自己有苦练腹肌，并且这让她在30岁的时候还能够很有自信地说：“30岁的女人像我这样子应该算保养得不错了！”当然，女人的腹肌不需要“一目了然”那么张扬，而是在需要的时候才“秀”出来。所以，如果你现在还认为，腹肌只是男人的事情，女人有腹肌就没有女人味了，那么你要赶快更新自己的观念，真正的美丽达人都懂得：有腹肌，也女人。

要练腹肌需少吃冷饮

练习腹肌对于改善身体线条确实很有帮助。平时经常注意一些小细节也会对练习腹肌有所帮助，比如少吃冷饮。因为女性的子宫需要保暖，如果吃太多冷饮，身体就会做出相应的反应，脂肪自动向腰腹部堆积，形成胃腩和腰部"游泳圈"，所以说少吃冷饮是练习腹肌必须要坚持的饮食习惯。此外，随时挺直腰背部这个小细节也很重要，这个动作不仅对练习腹肌有帮助，还会减轻腰椎的压力，避免产生腰椎前突的毛病。

办公室可以做这些

对于久坐办公室的人，可以利用椅子练习腹肌。

方法一：坐在椅子上，腰背立直，收腹，双脚并拢，抬离地面，控制10秒钟，重复3－5次。

方法二：坐在椅子上（选择不带滑轮的），双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰，将双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部，在最高点收缩腹肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，抬腿时吸气，降落时呼气。

方法三：两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

方法四：身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。

方法五：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。