练腹肌改善便秘 还预防盆腔炎

练腹肌改善便秘 还预防盆腔炎

腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。

女性容易便秘，跟长期缺乏运动不无关系，女性多锻炼腰腹，可以让腰腹力量得到增强，从而加快肠道的蠕动，能够加速排便，并且，排便时也需要腹肌施力，因此锻炼腹肌对改善便秘有着重要的作用。

此外，女性增强腰腹力量，还有利于盆腔炎等女性上生殖道疾病，包括子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔腹膜炎等等。慢性盆腔炎患者，全身症状并不明显，一般只有程度不同、时轻时重的下腹疼痛或坠胀，预防盆腔炎最适合的莫过于腹肌锻炼。

优雅芭蕾 也可以练出漂亮腹肌

女性锻炼腹肌，不一定非要进行力量训练，跳一段优雅的芭蕾，也能塑造出好身材。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法，强调练习要身心统一，练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。

预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。

动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。

还原成预备姿势，重复后做另一侧。

腹肌锻炼方案 练出性感马甲线

“收腹”运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成，步骤非常简单，而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然会得到小蛮腰。

1.收腹直肌(上腹)躺在地上，双手双脚伸直，身体缓缓向上推，直至坐在地上成九十度，然后往后躺回至地上。

2.收腹横肌(下腹)躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直，双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。最后合脚慢慢平放回地上。

3.收内外斜肌(腰间)坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地。上半身向左右两边扭动。臀部要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上。