封杀暴食欲，吃出纤细腰身

巧吃抑制暴食欲

每道菜少吃20%

想应对暴食欲，先尝试下把胃缩小吧。简单地说就是无论你吃什么，只要剩下20%就好啦。需要注意的是，不要忽略那些卡路里较低的菜品，比如沙拉等，因为就算是低卡的食物，如果不加节制也会将胃撑大。此外，对于那些拌饭、拌菜剩余量要平均。以肉炒饭为例，饭和肉都要各剩下20%。当然，在最初的一星期甚至一个月内，你常会感觉没吃饱，但只要坚持过一个月，胃容量就会慢慢变小，就能减少暴食欲望。

喝水时要小口

喝水也能控制暴食欲，听起来是不是很神奇呢？水没有卡路里，可胃却像气球，有伸缩空间。如果大口大口地喝水，很容易把胃撑大，所以要小口慢慢喝。想吃东西时，小口饮下一杯水让胃容量充盈，因为身体并非热量匮乏，只要胃容量变得充盈，便可提醒大脑胃内仍有食物，从而降低进食欲望。

调整食物

在体内热量并不匮乏的情况下，实在管不住嘴巴时，我们不妨调整下“解馋”的食物。聪明的选择是，首选那些高纤维、需要花长时间消化的食物，它们远比那些高糖、高油脂类食物要健康得多。

设定进食时长

我们吃东西时狼吞虎咽是造成食欲旺盛的原因之一。脂肪细胞所分泌的瘦体素需要20～30分钟才会通知大脑已经吃饱了，如果吃得过快，不断分泌的瘦体素反而会造成身体的抵抗性，使吃饱信息变得微弱。若是将进食时间设定为20～30分钟，大脑因为饱足感信号强烈，发出“嘴馋”信号的频次自然会随之下降。此外，咀嚼的动作还可以消耗热量，咀嚼得愈久，消耗的热量也越多，对减重也很有好处。